正念——從內在療愈你的身心

現代人就像上了發條一樣，不停地忙碌。

隨著技術地不斷更迭，人們的生活變好了，但人處理的信息比前一百年總和還要多，面對的各種壓力也成倍增加，失眠問題和各類心理負擔也隨之而來。

面對這些心理問題，越來越多的人開始接觸正念，嘗試正念。過去的十多年中，正念(Mindfulness)已經成為西方心理學界最熱門的詞匯之一。

連硅谷，也刮起了一陣正念熱。蘋果，臉書，谷歌， Salesforce都利用正念課程來幫助企業和員工獲得更高的效率，更好的創意，以及更多的幸福感。

正念如此受人熱愛，那么它到底是什么呢？

正念，本源于佛教，是僧人們禪修的方法，從坐禪、冥想、參悟等發展而來。

1970年，美國麻省理工大學卡巴金博士，結合冥想和心理學，將正念中宗教的部分去掉，結合心理學，將其應用到他的重癥病人身上，結果發現能夠有效緩解痛苦，釋放壓力，此后逐漸傳播到大眾。

卡巴金教授給正念的定義是：正念是一種有意地，不加評判地，對當下的注意（覺察）。

通過正念，我們能更好地感知自己。平時大腦中有大量繁雜的想法和情緒，都被我們無意識略過了。正念的過程，就是去感受這些想法，看看我們的頭腦平時都在想些什么。在感受的過程中，會感覺時間變慢了，能夠深入當下的事情當中。

正念的過程，是有目的、有意識地覺察當下的想法和情緒，但不對它們作任何判斷，只是覺察，我們會對自己有越來越深刻的理解。研究顯示，正念有很多好處，人的壓力水平會降低，睡眠會更好，學習的專注力會提高。

今天，我們舉辦了一場正念沙龍。在沙龍中，孟榮老師展示了一張圖片，問大家看到了什么。

第一張圖片，大家的第一反應都是看到了三角形，這就是人腦對事物的想象與加工。乍一看這幅圖是一個三角形，但是仔細看，會發現“三角形”的邊并沒有線連起來，這更像是三個缺失了一塊的圓失眠飛行。

這就是人腦與動物最大的區別，人腦可以加工和想象，可以看到實際上并不存在的東西。人因此而發明了許多科技改善了生活，但是在面對事情中，人也會受制于此，產生許多不必要的情緒和聯想。

當你在地鐵上，有個人踩了你一腳，然后什么也不說走了，你會有什么想法？

是感到憤怒，覺得這個人挑釁，沒有禮貌？還是覺得他極為自大，目中無人？經歷事件后，我們會不由自主地給出慣性的想法和加工，這就是大腦工作的方式。而事實上，最可能的，是他沒看見。

通過這些練習，我們看到自己如何對一件客觀事件加工，如何產生情緒的。而正念做的，就是讓我們看到，原來我們有著如此多的想法，在想法當中消耗自己，并沒有接觸真實的事物。在覺察到之后，就可以放下想法，去處理事情本身。

加下來，孟榮老師又展示了一張圖片，問大家看到了什么？

大家都說，看到了三個黑點。孟老師告訴大家，當她問一些小孩子的時候，得到的回答是“看到了很多空白”。這樣一張圖，大部分區域都是白色的，只有三個點的部分是黑色，我們的大腦卻下意識地選擇看到黑點，而忽視了大片的白色，對之視而不見。

從這里可以看出，我們在觀察事物的過程中，很喜歡對已經存在的事物視而不見，而去尋找那些稀少的東西。這就是我們慣性的思維模式。

就像很多不斷上進努力，源于在他們內心，總是會看到自己做得不好的地方，忽視自己已經做到的部分，從小就是這樣被教育的，在無形已經意識不到自己還有其他的選擇。就在不斷進取，追求更好的路上，讓自己越發疲憊，越發消耗。

而正念，就是提供一個這樣的機會，讓人成為自己想法的聆聽者，走近自己，理解自己。人的思維模式就像電腦的cpu，用久了需要清理內存。正念做的就是這件事，看見內心各種各樣的想法，就是在清理內心“垃圾”，讓自己身心重回輕盈自在的過程。

隨著正念過程的深入，人會對自己的思維模式有著更深的認識，這時不僅是清理電腦內存，而是升級操作系統，修正自己的思維模式，但這個是一個自然而然的過程，如果急著去讓自己“剔除”某些想法，反而會越陷越深。

正念就是學習會看到自己的思維和情緒，并有意識地不讓自己受到它們的干擾。在正念的過程中，可以感受自己的呼吸，隨著一呼一吸，把自己反應的時間拉長一些，不用分析或者評論或者下結論，不用認為負面情緒是不好，懶惰是不好，停止自己與自己之間的戰斗。

最后，孟老師告訴大家，正念練習是隨時隨地可做的一種活動，并不需要瑜伽墊，也不需要特定的場所，即使在吃飯、刷牙、開車時，你都可以進行正念練習，關鍵是把注意力從周圍的人和事中，重新放回自己身上。

一個人練習，會走很多彎路，遇到很多問題。在團體中練習，既可以得到帶領專業的引導，還能與同伴分享感受和體會，效果會比一個人練習好很多。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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