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按時睡覺防止暴躁，能讓你早睡的方法在這里
謝老師2021-11-03 07:28【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢：我們常常看到熬夜危害的新聞：一項最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風險要高出42%。早在2007年，國際癌癥研究機構，就將熬夜(
我們常常看到熬夜危害的新聞：一項最新的睡眠研究顯示：相比睡得最健康的人，常熬夜的人的心力衰竭風險要高出42%。
早在2007年，國際癌癥研究機構，就將熬夜(晝夜輪班工作)歸為了2A類致癌因素。
以前刷到這些信息時，還會立個Flag：今晚一定早睡！然后接著熬夜刷劇打游戲...
不過現在我們學聰明了，看到這類新聞時就直接滑過。
畢竟看不見=不存在哈哈哈（誤）。
其實，沒有人想刻意熬夜傷身，只是白天忙得團團轉，要是早睡，豈不失去了僅有的一點可自由支配時間？
于是，各項娛樂活動——刷劇、打游戲、看小說...一件也不放過。
然而，當我們不放過熬夜時，熬夜也不會放過我們！
第二天頂著黑眼圈早起上班的我們，常常大腦反應速度變慢，工作效率也降低不少。
但除此之外，熬夜還會帶來一種更折磨人的影響——
「讓你不開心！」
01、夜熬多了，情緒會失控
不知道你有沒有過這樣的經歷：
明明平日里，情緒穩定，極好相處。但如果頭天晚上沒睡好，就很容易著急上火。
外賣晚到10min就想給差評；和伴侶因為誰去買菜就能吵起來；裝了水的水杯倒在桌面上就變得極度煩躁；......
滿臉都寫著“勿擾”的我們，也會讓周圍人感覺十分疲憊，不禁自問：為什么我連自己的情緒都控制不了。
但其實，真正的罪魁禍首是：沒睡夠心理咨詢機構。
睡得太少，情緒會像過山車般起伏
研究表明，睡眠不足會增加杏仁核（大腦的情緒反應中心）的活躍度。
這時，我們很容易過度反應，情緒變得沖動而強烈。
無論是老板一個就事論事的批評、還是家人亂動自己的東西，都會讓我們的情緒噴涌而出。
沒睡夠，情緒就會變成脫韁的野馬
除了變敏感外，熬夜也會妨礙前額葉皮層的（大腦的情緒控制中心）的正常運轉，我們也就更難阻止情緒失控。
前額葉皮層就好像一個情緒交通警察，當我們即將爆發時，就會上前阻攔：
確定要現在發泄嗎？時機真的合適嗎？
然而，睡得太少時，前額葉皮層就無法正常工作，我們也很難控制自己的脾氣。
沒睡夠的一天，
我們會因為陌生人的一個幫忙而感慨世界怎么這么美好；也會因為與同事意見不和控制不住就跟對方吵了起來...
這樣起起伏伏的情緒很容易耗盡自己的精力。
如果發現自己因為熬夜而情緒失控，記得晚上一定要好好睡覺了呀。
02、睡夠了，才能更嗨皮
我們都有過這種感覺：頭天晚上要是睡了一個好覺，第二天起來心情就會倍兒棒，吃嘛嘛香。
但如果熬夜了，我們起床時，就能明顯感受到身軀疲憊，心情也很容易down。
其實，這是因為熬夜影響了我們對情緒的消化，還改變了我們的思考方式。
睡得好，痛苦少
白天，我們會和許多人打交道，經歷各種事情，數不盡的想法和情緒體驗會不斷產生：
完成任務的成就感、被領導認可的驕傲；對未完成事情的焦慮、同事沖突帶來的不適；... ...
這些快樂、難過的事件都會作為記憶被存儲在大腦之中，如果沒有清空機制，我們就會很容易被情緒拽住，無法前進。
這個清空機制里，快速眼動睡眠期（REM）十分重要。
REM階段中，大腦會處理我們的痛苦記憶及其帶來的難受與不適感，幫助我們清空已經堆滿的情緒倉庫，讓我們回到輕松的狀態。
但它通常發生在睡眠的后半段，這就意味著：
當你睡不夠時，REM睡眠時間就會被縮短，大腦也就無法幫你恢復到情緒健康的狀態中。
好好睡覺，你會更樂觀
睡不夠的人，仿佛戴上了雷達探測儀，會不由自主地選擇性注意消極信息。
紐約州立大學賓漢姆頓分校心理學家Meredith Coles發現：
熬夜和重復性負面思維(RNT，Repetitive Negative Thinking)之間存在緊密關聯，也就是說：熬夜，會讓我們更容易關注消極事物。
Meredith Coles招募了52名RNT分數高的受試者，并詢問了他們的睡眠模式。
之后，研究人員向他們展示了三種不同情緒程度的圖片，分別代表了消極、中性和積極情緒。
其中，
消極圖片中包含槍、刀類具有威脅性的物品；中性圖片里是普通的日常物體；積極圖片則是運動、自然風光、有趣的活動等。
展示時，研究人員記錄了被試們對不同類型圖片的注視時長，并進行了比較，結果發現：
越是缺乏睡眠的人，越傾向于長時間注視消極圖片。
原來，睡得少可能會讓我們一天都帶著起床氣，讓自己陷入到一種很低落的狀態中。
不僅如此，狀態不佳的自己還會影響到與身邊人的關系，這就有點得不償失了啊啊啊。
03、睡不好，關系也會受影響
加州大學伯克利分校的研究人員發現：睡不夠，會讓我們看不慣另一半。
研究者招募了71對伴侶，要求他們連續記錄自己每天的睡眠狀況及對伴侶的感覺。
結果發現，當他們晚上睡得糟糕時，他們就會變得更自私，也不會像往常那樣對伴侶充滿感激。
另外一個有趣的發現是，即使你睡好了，但如果對方沒睡夠，也會影響你對伴侶的滿意度。
研究人員推測，這可能是因為沒睡好的伴侶更關注自己，不像平時對你那么好，導致你對他的感激心情也隨之減少。
于是，被睡眠質量影響的伴侶，就看不見對方的好了，關系質量也就容易下滑：
即使對方給你準備了早餐，你可能也覺得這是Ta應該做的；
Ta工作不順心，回家就癱坐在沙發上，你會覺得他太懶惰，完全忘記Ta身上的優點。
往深了探究，這可能是因為，熬夜會削弱人們的共情能力。
研究人員發現，睡眠不足時，我們無法設身處地站在對方的立場考慮問題，也很難理解對方的感受。
所以，睡一個好覺，對于我們的親密關系十分重要。
04、補覺，沒用
你可能想，工作日熬的夜，周末補回來就行了。
但這樣想就too young too naive了，因為你熬夜帶來的傷害，可能根本補不回來。
加州大學的研究人員就探究過這個問題。實驗招募了32名被試：
先讓他們正常睡眠一晚，做第1次大腦掃描；接著讓被試經歷29-34h的睡眠剝奪，做第2次大腦掃描；最后，其中14名被試補覺8h，做第3次大腦掃描。
結果發現：
1.睡眠剝奪會影響大腦部分區域里的新陳代謝。
2.經歷睡眠剝奪的被試在補覺8h后，也只能部分逆轉對大腦造成的傷害，有些腦區受到的傷害根本就無法恢復。
所以，還是乖乖放下手機，別再熬夜了。
這里小編也想告訴你們一個杜絕熬夜的好方法：
讓手機，單獨一個屋睡。它也到了，和大人分開睡的年齡了。
很贊哦！ (人閱讀)
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