如何用敘事治療進行情緒管理

用敘事的哲學觀和技術，可以很好地陪伴個案和我們自己；可以面對生命中的重大命題，比如喪失；可以處理好親子關系，比如青春期、厭學和親子溝通問題；可以營造屬于自己的伴侶關系，學會經營婚姻，在關系中好奇、聆聽和表達內在需要；可以理解外遇背后的意圖，理解遭遇外遇的丈夫或妻子，以及遭受痛苦的男孩和女孩的故事……

敘事治療屬于后現代理論，擁有后現代多元化視野，既適用于我們的日常生活，在心理咨詢中也是很好用的流派。

如果我問大家，你耳熟能詳的情緒都有什么？大家可能會說：焦慮、憂郁、心情不好、悲傷和憤怒。那么我想繼續問大家，你是如何對待自己的情緒的呢？你喜歡你的情緒嗎？你身邊的家人喜歡你的情緒嗎？你有沒有了解、評價過自己的情緒？有沒有問自己為什么總有情緒？有沒有人評價你總有情緒呢？

也許我們聽過很多關于情緒的課，比如如何控制和管理情緒。我們對待情緒的主流價值觀，是最好不要有情緒。在這樣的價值觀量尺下，我們會認為情緒是不好的。那么，你有沒有認真聆聽過情緒的歷史，了解情緒想要表達的情緒，情緒內在的想法到底是什么？其實，對待情緒的視野，就是對待生命的看法，如果帶著尊重的心，你的視野就會擴大。

每個生命都會遇到他人的情緒——來自父母的情緒、伴侶的情緒、家人的情緒、孩子的情緒、同事的情緒、朋友的情緒等。在生活中，只要有人際互動，就會感受到情緒。

敘事的視野是放空、聆聽、尊重和貼近情緒，既不病理化情緒，也不標簽化情緒，而是去好奇情緒背后的渴望與期待、情緒主人重視的價值觀以及情緒陪伴我們的歷史脈絡。我們通過敘事創意的對話，可以遇見更多未曾遇見的自己和他人，人們的故事也在合作的關系中持續不斷地被建構和往前移動，因此，我們要對情緒抱有一顆珍惜的心，去專注、理解、回應、好奇地跟情緒對話。

表達情緒有四個層次，請貼近下自己的生命，看看自己是在用哪種方式表達自己的情緒。

（1）用身體癥狀來表達

我們經常會說：我氣得胃疼、我氣得頭疼、每當我遇到著急的事情心臟就發緊……這都是用身體癥狀表達情緒。我們在綜合醫院的腎內科、消化科和疼痛科遇到很多患者，他們都在用癥狀表達自己的情緒，這樣的表達方式對身體傷害很大。

（2）用行動表達情緒

有些人平時看起來很溫和，別人說什么他也不會反駁和多嘴，給人很沉穩的感覺，似乎沒有什么情緒流動。但是，當他遇到某些事情的時候，會突然砰地一下摔門而去，或者啪啪地砸東西，這就是用行動來表達情緒。

（3）用藝術表達情緒

很多人會用繪畫、音樂和書寫來表達自己的情緒。有些人在繪制抽象派畫作的時候，畫得淋漓盡致、非常瀟灑，畫好了心情就好了；還有些人通過寫信和發微博等形式表達情緒。

（4）用語言表達情緒

通過語言去表達我們內在的想法、渴望和期待，讓他人了解自己喜歡或拒絕的互動方式以及原因，通過語言和對話來舒緩自己的情緒，這是最高級的情緒表達形式。心理咨詢也是用語言來工作，當然除了語言之外，還會用到沙盤、繪畫療法、舞動療法、音樂療法等不同的媒介來貼近情緒。

敘事流派的哲學觀相信人是人，情緒是情緒，人不是情緒。當我們談起抑郁的時候，并不是說這個人本身抑郁，而是說他正在面對抑郁；當我們談起焦慮的時候，也并不是說這個人本身焦慮，而是說他正在面對焦慮。每種狀態都是珍貴的，貼近自己和他人的狀態，貼近他人的情緒以及情緒表達的方式，會發現每種狀態里的故事都無比珍貴。

當然，在人們的故事中，總會有一些隱而不現的故事等待表達，當這些故事沒有被好好訴說時，人們就被困住了，導致沒辦法很好地訴說自己。人們的故事就像寶藏盒，里面有很多珠寶，而每個珠寶都有自己的故事。用敘事技術對話、挖掘和發現對自己和他人更有意義的事情，也是理解自己和他人的過程心理咨詢多少錢。

情緒的故事有兩條線，一條是主線故事，一條是支線故事。人們跟你訴說的可能是主線故事。這個故事中包含了憤怒、悲傷、焦慮、抑郁，都是自己不夠好的故事。當我們貼近這個生命和他說的故事，去好奇、珍惜、外化、解構、鑒證情緒時，就會聽到另一條支線故事：關于努力、堅持、不放棄和韌力的故事。敘事的對話讓我們在支線故事中看到有力量、獨特、與眾不同的自己，帶著這樣的自己去應對生命和關系中的挑戰，就會更加有力量。

曾有個案跟我分享：“周老師，你知道南方的劍麻嗎？那是長在山上石頭縫里的一種麻，這種麻編出的麻繩非常堅韌，是任何麻都比不了的。”這個故事讓我感受到生命中的力量，無論遇到什么樣的挑戰，都能夠堅持不放棄。

還有個案問我：“老師，你總是聽負性的內容，會不會感到很難受、很倦怠、很無力，甚至陷入痛苦的深淵里？”其實，我聽到的生命的故事里都是資源和韌力。在對話的過程中，我會去挖掘這個生命如何在挑戰之下想辦法努力成為理想中的自己，我會向他學習。帶著這樣的視野，你就會發現，任何故事都不是沉重的和負性的，而是孕育著珠寶的珍貴故事。

我們只有理解自己，才能夠理解他人；我們只有貼近自己，才能夠貼近他人。貼近，是自我覺察的提升，沒有貼近的改變，往往事倍功半。唯有在專注、聆聽、理解、回應和好奇的基礎上貼近對方，改變方能持久。貼近就是好好關心故事，而不是急著去糾正。跟敘事結緣，你就會聽到帶有負性的主線故事背后的支線故事。

如果你認為情緒是負面的，就會認為它不好，會把它標簽化和病理化。但如果你能夠珍惜和理解情緒以及它背后的思維，你就會發現生命是生命，情緒是情緒，而人是面對情緒的主人和專家。

當你帶著后現代多元化視野去好奇情緒，就會相信情緒背后總孕育著人們對生命的渴望。情緒給我們帶來了挑戰，讓我們有更多的學習和成長機會，讓我們更加好奇自己是誰。因此，我們要理解情緒的發生脈絡，多了解情緒而不是馬上否定情緒。

跟情緒在一起，就是好好照料情緒的過程。

學習任何流派和療法，首先要認同這個流派，否則就會出現很多挑戰。敘事療法通常使用擬人化方法，把情緒當作人來對待，去外化、解構、建構和重寫與我們如影隨形很多年的情緒，跟情緒對話，以此覺察內在發生了怎樣的擾動。此刻的你該如何貼近情緒呢？

首先，做三次綿長的深呼吸，好好地跟情緒在一起，然后開始問當下的情緒：

你今年多大了？你是從什么時候進入我的生活的？當你想進入我生活的時候，發生了什么事情？你希望從我的生活中得到什么？你想讓我如何看待自己？你想讓我的工作、生活和人際關系變成什么樣？你在什么時候會比較安靜？你在什么時候會比較強大，讓我無法掌控？你期待的我跟家人的關系是怎樣的？當我掌管你的時候，你的內在感受是什么？如果我沒辦法掌控你，你的感覺是什么？你是靠什么強大的？什么時候、和誰在一起、發生了什么事情會讓你特別強大？什么時候、和誰在一起、發生了什么事情會讓你失控？什么時候、和誰在一起、發生了什么事情會讓你削弱？什么時候、和誰在一起、發生了什么事情會讓你特別安靜？你希望我從你身上學到什么？

當我們這樣進行擬人化對話的時候，就把情緒跟人分開了。我們讓情緒發生，理解情緒的想法和渴望，讓情緒和人之間保持距離，不黏著。人總不能一天24小時都在情緒中，一定有不被情緒綁架的例外時刻——情緒不是百分之百地操控人，所以當我們貼近情緒之后，就會看到它背后的渴望、善意、堅持和不放棄，看到以后就可以嘗試去理解情緒的歷史脈絡。

我們在敘事的天空里遇到情緒的時候，會很珍惜情緒的想法和思考，相信情緒之外的我們總會有很多豐富的思考，也會有很多豐富的創意。通過外化擬人化的問話，人們和情緒之間的關系會越來越不同。

貼近情緒的方式，除了上面的對話外，還有一些其他方法。比如，找一個最能代表情緒的玩偶，或者在沙盤中找一個最能代表情緒的沙具，當然，也可以在咨詢室中找一株能代表情緒的綠色植物。

我記得，有一個來訪者來咨詢時特別無力，于是選擇了一盆無力伸展的綠植代表情緒。隨著敘事對話的展開，他慢慢發現了綠植中向上生長的生命力。我們就是通過這樣擬人化的方式，詢問情緒的想法、歷史和期待。

我們還可以用藝術表達的形式與情緒對話，比如，給關心的負面情緒寫一封信，用書寫的方式跟它問好和對話，就像給遠方的家人和朋友寫信一樣，去聆聽負面情緒在告訴你什么，它的內在想法是什么，你想跟它說什么。寫好信以后，還可以把它讀出來，你會發現一個不一樣的自己。

這就是對情緒的外化和解構過程。我們學習要好奇、尊重、放空和貼近情緒：情緒何時來，來的時候又發生了什么？主要情緒只有那么幾種，它們會如影隨形地圍繞著你。

接下來的“重寫你的生命：敘事治療個案實操20講”系列課的內容會以案例為線索，教大家如何與情緒深度互動，如何跟焦慮、抑郁等情緒對話，如何用敘事療法處理家暴、外遇、親子及伴侶關系、喪失陪伴等，如何在這些問題中找到資源。

我會以敘事技術為軸線講授敘事的八大假設、四大技術、歷史脈絡、哲學觀、敘事的精神以及如何陪伴和貼近各種生命。無論你在生活中扮演什么角色，敘事療法都可以帶給你全新的視野，讓你的生命沿著敘事的脈絡得以重寫。

如果你是咨詢師或者社工，把后現代的哲學觀和敘事技術應用到工作中，不僅能夠陪伴他人，還能照顧自己，讓工作不倦怠。

敘事是一種生活態度，當你不斷地在敘事治療中浸泡，你會收獲不一樣的自己和不一樣的關系。很多人跟我學習敘事療法，都是每一期都跟著，浸泡在其中，就像腌菜一樣在里面淹著，慢慢地就會有感覺，會放空自己去好奇和聆聽對方，也會好奇、貼近、聆聽和照料自己。

心理咨詢流派眾多，就像你到飯店里吃飯點菜一樣，只有每個菜都嘗一嘗，你才會發現某個菜特別符合你的胃口，吃了還想吃，而這就是你的菜。我對敘事療法就是如此。在敘事療法中浸泡了十幾年，我早已把敘事融入到我的生活和工作中。

敘事療法特別滋養人，無論你是咨詢師還是職場的員工，都可以用敘事的方法照料他人。當然，很重要的一點就是，當你要照料他人的時候，首先要照料好自己。敘事療法特別滋養家人，當你學習敘事療法以后，你的家人會看到你的不同，從而發生改變；敘事療法特別滋養關系，當你能夠聽懂對方的表達，你們的對話就會因此而不同；敘事療法特別滋養事業，在慢速的工作中，可以讓事業得以發展。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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