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疫情間如何調整自己的過度反應
謝老師2021-06-10 14:12【 心理咨詢】人已圍觀
簡介心理咨詢師解讀：由于疫情的發展，很多人都會恐慌害怕，從而產生一些過度反應，比如反復洗手，反復更換，反復檢查等等，這樣做雖然沒錯，但是防范過度了，會造成自己的心理壓
由于疫情的發展，很多人都會恐慌害怕，從而產生一些過度反應，比如反復洗手，反復更換，反復檢查等等，這樣做雖然沒錯，但是防范過度了，會造成自己的心理壓力。那在疫情間如何調整自己的過度反應?下面為你提供幾點方法。
1、接納自己的行為
雖然我們在反復清洗、反復更換、反復檢查,并且內心非常明了自己不必如此,但就是沒法控制,欲罷不能。通常情況下,我們會盡力克制自己不這么做,但令人失望的是,越克制,這種行為就越厲害。因此,還不如接納甚至悅納自己的強迫行為,學會與強迫行為和平共處。可能起初會有一些困難,但漸漸地我們會發現,當學會不去強行控制時,內心的沖突和焦慮反而會減輕,最終是有利于減輕強迫行為的。
2、承認自己反應過度
我們要告訴自己,在這個重大的公共衛生事件下,的確擔憂害怕,會格外關注個人衛生,但自己的關注還是過度了。過度反應從某種意義上來說,是一種自我保護。為了減少更換衣物的次數,就減少出門,減少被病毒感染的風險,這未嘗不是一件好事。
3、照顧好自己
盡可能維持正常的生活作息，適當休息，保證充足的睡眠。盡量保持生活的穩定性，穩定化始終是自我心理調整第一要務。 記住保持健康的身體和健康的心態，是抵御疾病的最重要武器!
4、轉移注意力
做些自己喜歡做的事情,越投入越好。當投入地做令人愉快的事情以后,我們的心情會變得愉快,焦慮情緒會有所緩解,做事就會愈加投入,我們的大腦里充滿的就是這件愉快的事情。不知不覺間,強迫的思維就會被擠出我們的大腦。要從根本上解決這些強迫行為,就要堅持一個理念——— “順其自然”。
5、保持合理的運動
適當進行室內運動，運動的好處在于可以幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
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