產后抑郁知多少、自我護理篇

產后抑郁并非是一種特殊的疾病，而是在產后這個特殊時期出現的抑郁狀態。當產后因生理心理等變化出現抑郁情緒時，可首選自我護理恢復正常狀態。

但若病程和嚴重程度達到診斷標準，就需要接受專業的治療。下面教你三招通過自我護理減輕或避免產后抑郁。

1、加強孕產期的健康保健學習，安全渡過圍生期

研究表明，產婦對自身健康狀態的認識及分娩知識的了解與產后抑郁癥的發生率有關。在妊娠早期，孕婦應積極學習現階段母兒的生理、生長發育的變化和相應保健措施；在妊娠晚期，了解分娩有關的知識及分娩過程，掌握一些分娩過程中的放松技術，以減輕對分娩過程的緊張、恐懼心理；在分娩期，分散自我注意力，設法減輕分娩的疼痛，消除不良的軀體和精神刺激。

2、實施自我心理護理，維護良好的家庭、社會氛圍

自我減輕心理負擔，增強自信心，減少或避免精神刺激。同時運用語言交流技巧，增進夫妻、婆媳關系，感恩家人尤其是丈夫的關心安撫，時刻感到家庭的溫暖，消除焦慮、抑郁情緒，降低產后抑郁癥的發生率。

3、關注產褥早期自己身心變化，及時處理先兆癥狀

產后6周是產后抑郁的高發期。如果發現自己常感到心情壓抑、沮喪、情感淡漠、害羞、傷心，甚至焦慮、恐懼、易怒、自責或對身邊的人充滿敵意或戒心。應及時向周圍的親屬或者專業的醫生尋求幫助，減輕自己的心理負擔，樹立信心，從而改善不良的心理狀態，提高心理素質，保障身心健康。

產后抑郁癥，沒有太可怕，但也不得不重視! 不過再次強調，當您通過自我護理仍然無法恢復正常狀態時，建議您一定到專業醫院進行專業的治療。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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