10個治療抑郁癥的方法

現在的生活節奏快，生活壓力大，很多人都會有或多或少的焦慮抑郁情緒，如果不及時的調整可能會發展成抑郁癥，一旦一個人患有抑郁癥的時候就需要接受治療，并且我們本身也是需要積極的配合治療，10個治療抑郁癥的方法也許能夠給你一些幫助！

做一些運動

研究人員發現了有關抑郁和運動的兩個有趣的事實：

（1）活躍的人患抑郁癥的可能性較小；

（2）運動可以減輕抑郁癥的癥狀。

請注意，運動并不一定是要在健身房進行2小時的硬性鍛煉。中等強度的體育運動，例如散步、低強度慢跑、短途騎自行車或徒步旅行，足以產生抗抑郁的效果。

研究證明力量訓練也對抑郁癥有積極作用，因此，運動并不局限于高強度的有氧運動（盡管它確實包括有氧運動）。

給自己的日常生活設置一個結構

保持一個有規律的時間表可以提高穩定性、可預見性和一致性。

所以，每天在相同的時間起床、睡覺、吃飯、上班，可以讓你得到常規生活帶來的好處。

那些與抑郁癥作斗爭的人過著沒有結構的生活。他們的日常生活混亂無序，沒有條理。這只會增加他們內心的混亂感。而外部的結構和秩序能夠帶來內在的結構感和秩序感。

將大目標分解為小目標

抑郁癥有方法把最簡單的事情變得讓人不堪重負。為了讓一個目標更容易實現，你要把它分解為更小的目標。

例如，對于患有抑郁癥的人來說，早上去上班似乎是一項艱巨的任務，所以不要把它作為你的目標。

相反，你可以設定第一個目標是在特定的時間起床；然后制定第二個目標刷牙；第三個目標是穿好衣服；第四個目標是吃早餐；第五個目標是坐車。逐個完成這些小目標，最終匯總成一個大目標的實現。

保持健康的飲食

最近的研究發現，有些食物對抑郁癥有所幫助。例如地中海式的飲食。健康營養的，簡單清淡的食物，能帶給你好心情中醫抑郁癥醫院。

寫日記

識別和處理你的感覺很重要的。寫日記是一種有用的做法，您可以記下您的感受并進行有意義的反思。

對一些人來說，寫日記確實有用，但并不是每個人都適用。不要局限于寫日記，你可以寫一首詩，畫一幅畫，寫一首歌，編一個游戲，裝飾你的房子。

你可以通過許多方式來表達你的感受。例如，在電腦上創建一個反映您的心情的播放列表就像是寫日記一樣。

用新的眼光看待你的抑郁癥

抑郁癥讓你不舒服。不舒服能促發改變。因此，您可以試著進行認知重新評估（用不同的方式看待問題），用嶄新的眼光看待抑郁癥。這是重新評估抑郁癥的一個例子：

抑郁使我不舒服，這促使我改變生活。實際上，如果不是抑郁癥，我可能沒有動力做出積極的改變。所以，謝天謝地，現在，我有適當的動力進行改變。

認知重新評估可以使個人從不同的角度看待自己的抑郁癥，從而將抑郁癥的病理性轉變為有用的東西。

讓光照進來

抑郁寄生蟲在黑暗中茁壯成長。當你把自己與他人隔離開來，并對自己的抑郁守口如瓶時，你的抑郁情緒就更容易滋長增強。

打破秘密的循環，誠實地面對你的體驗。黑暗不可能存在于光明之中。與他人分享你的掙扎，讓抑郁寄生蟲暴露在陽光下。

加入社群

通過與他人分享，采取下一步參加社群。如果你沒有社群，就建立一個。為什么?

因為單靠自己是很難克服抑郁癥寄生蟲的。

社群是一個巨大的支持和幫助的資源，這是抑郁癥寄生所害怕的。參與社群活動時，你可能會感到不舒服，但呆在自己的舒適區也是問題的一部分。

社群給人一種歸屬感、現實感和情感上的支持、一個發泄的出口和個人支持他人的機會。

你的抑郁寄生蟲想讓你遠離有意義的支持，所以你要做相反的事情——去和別人聯系吧。

挑戰你的思維

CBT（認知行為療法）是治療重度抑郁癥的一種有效治療模式。有許多相關的書籍和工作手冊對抑郁癥患者有幫助。

拿起治療抑郁癥的CBT手冊，看看是否有幫助。花幾十塊錢買一本這樣的書，你就可以擁有一個強大的工具，來幫你擺脫抑郁寄生蟲。

考慮咨詢

如果你已經嘗試用CBT的工作手冊幫助自己，結果還是不行，這并不意味著心理療法對你沒用。你只是需要更多的幫助，比一本書所能提供的更多的幫助。

你試過約心理咨詢師嗎?認知取向的心理咨詢師能夠幫助你挑戰消極的想法，而動力取向（精神分析）的心理咨詢師能夠帶你去理解和思考那些隱藏在抑郁癥背后的心理沖突。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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