產后抑郁癥怎么走出來

有很多的新手媽媽會在孩子出生后陷入到產后抑郁的問題當中，不少人因為沒有適應身份的轉換，并且家人關心不夠會患上產后抑郁癥，產后抑郁不但需要醫生幫忙治療還需要自己的配合，產后抑郁癥怎么走出來你知道嗎？你身邊有沒有被產后抑郁所困擾的朋友呢？產后抑郁治療也許能夠幫助她！

產后抑郁并不罕見，據統計，大約 10 個產婦里面就有一個會的產后抑郁癥（10%～15%），一半以上的人會出現產后抑郁的情緒（50%～80%）。產后抑郁情緒跟產后抑郁癥是兩種不同的概念，簡單理解產后抑郁癥是一種病，而產后抑郁情緒是情緒，她跟開心一樣，但是這樣的一種情緒一旦處理不好就有可能發展為產后抑郁癥，產后抑郁癥是一種病，是需要接受治療的！

1、休息

其實經歷了10月的孕期以及生產過程中的努力奮戰，很多產婦產后整個人都已經十分疲憊，同時由于身體產前產后的激素變化，產婦身心疲憊，產后初期也容易整個精神緊張，情緒波動也較大，而在此時對于產婦而言，充足的休息讓她們身心得到修養，有助于她們調整，所以產后月子期，家屬不妨多分擔嬰兒的照顧工作，或者為產婦尋找一家合適的月子中心，讓孩子和產婦都得到專業的照顧，產婦身心得到放松修養，那么就離抑郁遠遠的啦！

2、父親的角色

其實很多時候一個小孩的誕生到成長，對于很多產婦而言都是一個新階段的開始，她們對這個這段一無所知，充滿著任何未知，她們擔憂自己無法勝任母親的工作，面對嬰兒吵鬧時會驚慌失措等等，這些都有可能成為她們出現抑郁情緒的根本，而父親這里面充當著很重要的工作，夫妻兩人共同承擔育兒的工作，以利于排解新手媽媽的不安情緒，同時父親參與育兒能更體諒妻子的不易，對于妻子會有更多的諒解，這些諒解都是新手媽媽所需！

3、產婦自我調節

也許從一個妙齡少女，成為人妻，從一個孕婦到一個新手媽媽，每一個階段都有需要適應的階段，但是當一位新手媽媽需要的不僅僅是心理變換，還需要各種各樣的技能加持，這些技能都是需要一個一個去學習，也許在你學會一種新技能又會出現另一種突發狀況，而且你還發現你學的技能里面沒有可應對的。日復日地不知所措，情緒的奔潰，其實都是當媽路上的必經之路，所以當媽要調整好自己的心態，你其實跟你的寶貝一起在成長，沒有誰天生就是當媽的料，都是走過無數的坑才能成為以后那個老手，調整好自己的心態，才能跟抑郁情緒說byebye！

4、鍛煉很重要

說到鍛煉很多寶媽都會說看娃都累的半死，哪里有時間鍛煉。時間都是擠出來的，而且為什么會提出讓寶媽鍛煉呢？首先很多寶媽在孕期的時候為了保證胎兒的營養，在飲食方面稍微充足一些，所以體態多多少少都會有些變化，而鍛煉的話可以提升寶媽的身體素質，同時在體型方面稍微有幫助，體型若是變好了，寶媽的心情自然不用說漂漂亮亮的，這樣還會有什么抑郁情緒呢？其次，在帶寶寶的過程中無論身體還是心理都是疲憊的，而鍛煉相當于一個發泄的方法，讓寶媽發泄不佳的情緒，得到發泄那么情緒自然也得到相當的調整！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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