走出抑郁的人提供的建議

抑郁癥是一種很嚴重很可怕的心理疾病，不過并不是無法治療，抑郁癥只要及早發現并且積極的治療還是很容易治愈的，抑郁癥自救知識大家可以多多了解一下，另外患有抑郁癥的人自己一定不要放棄，積極配合治療才能夠更快的痊愈，走出抑郁的人提供的建議也許能夠給你更多的幫助！

1、寬容一點，懶惰一點，耐心一點，放縱一點......

因為我得過抑郁然后痊愈，請相信我，抑郁可以痊愈，這個過程會痛苦，對自己寬容一點，懶惰一點，耐心一點，放縱一點，少些自責，少些比較，少些對未來毫無根據的亂想，允許自己在這個漫長的過程中一點一點強大，你可以做到的。

2、強迫自己動起來

強迫自己動起來，一開始沒有力氣就快步走，聽著心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的邊走邊哭，想到開心的一興奮就跑起來，突然力氣被抽空了原地發呆幾秒再繼續。慢慢跑，20分鐘半小時，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一兩天，跑前要注意身體上的不適，暫時忽略心理的不情愿。

堅持一段時間，可能食欲會跟上來一點，沒有也沒關系，當減脂嘛，睡眠不去強求，安心聽醫囑。健身是對我個人而言，是非吃藥療法中最有效的方法。不是說不吃藥啊，需不需要吃藥，劑量之類，請聽醫囑。

3、很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的

很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的：白與黑，善良與陰險，幸福的別人和抑郁的自己，都不是純粹對立的。

我想表達的是，不是得了抑郁癥，人生就完了，學業沒法繼續了，嫁也沒人要，娶也娶不到，這樣的對立極端的想法在無法自拔的時候想一想，然后要知道這是自己的大腦在騙自己，得了感冒并不意味著癌癥晚期。

在患病期間基本都會過度自責，自卑，麻木，無力，過分夸大負面評價的思維，這是這個病的臨床癥狀，遠遠不是現實的寫照。

人生從來不是這條路走不通就徹底完蛋了這么脆弱，更不是乖乖努力學習就一定走向成功那么簡單，除了這兩面外，有無數多適合自己的可能與希望。

4、不給自己施壓，暫時不去考慮未來

我抑郁最嚴重的時候覺得自己的未來一片灰暗，不能想象也不敢想象，現在想來有點強制性思維，還有爭強好勝在作怪。很多人抑郁都是原本很優秀，壓力太大，一下子崩了，崩的還比較慘，所以暫時不要去考慮前途，想一想人生在世那么多約束與限制，因為你得了抑郁癥了，你暫時在家里任性一下父母應該都會理解包容的，多難得的機會!

如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了該怎樣怎樣，比你差的人生絕壁一抓一大把，放下比較和壓力，也許某一天你發現自己已經開始正常生活又為未來規劃了。

5、不要對我說“努力面對”

我想說讓我“努力面對”的人，他們其實并不知道這件事的“努力”有多艱辛。這是一種物理上不可見但比物理上的困難更難以應付的狀況，這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣，你越強大，他便越強大。而且等你意識到自己已經復發時，你可能已經陷入了你無法自助的情形了。這就好像盤山公路一樣，每一步雖然都在往山頂走，但實際上坡度你完全可以忽略不計，但等你看到深不可測的懸崖時，你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕聽到他人說，“只要你想走出來，你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵抑郁癥案例分析。

6、抑郁癥會不會是羊傳染過來的?

記得之前看到過一個段子，講得是一群羊在草原上開心的吃草，吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下來，開始想，這個草是哪兒來的?老紙為什么要吃草?對于一個羊來講，你沒法給他說地球是怎么碰巧靠著合適的陽光溫度、水、土壤里的礦物質一起孕育出了草，也沒法給他說因為你胃里有能分解纖維素的酶，當然更沒法說你去吃別的羊是一種反羊性的行為。

對于一個羊的腦容量來說，這個問題有點過于殘酷，想了一陣兒，這個羊默默跳下了懸崖。以至于我一直想，抑郁癥會不會是羊傳染過來的。

7、唯一的解決思路就是愛這個世界，愛這個血淋淋的生活

我覺得大部分抑郁癥患者多多少少都有點理想主義的情懷。或早或晚，終歸發覺，這個世界，遠比我們想想的要骯臟，殘酷。我無數次就在生存和為什么生存之間糾結。

后來發現，唯一的解決思路，就是愛這個世界。愛這個血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的愛。

8、重新建立認知體系，是能否走出抑郁癥的關鍵所在

我當時就很清楚我的抑郁癥很大部分來自于我對這個世界的不理解，我不明白為什么真實的世界和我理想中的差距那么大，為什么這個世界充滿了虛偽、欺騙和謊言。

我對自己不滿意，對家人不滿意，對朋友、同學、老師不滿意，對所接受的教育不滿意，對周圍的環境不滿意。我隱隱覺得可能我的認知方式出現了問題，可是我不知道問題在哪里，也不知道怎么改。

我需要重新建立我的認知體系。我覺得這才是我能否走出抑郁癥的關鍵所在。

9、人生就像一場游戲，你需要一只眼睛盯著游戲屏幕，一只眼睛看著游戲外的自己

人生就像一場游戲，你不能太不認真，敷衍了事的結果是你很快就會覺得游戲沒意思，在游戲中給自己找點兒目標總是好的;但你也不能太認真，太認真你就會忘了這其實只是一場游戲，沉迷其中無法自拔。

你需要一只眼睛盯著游戲屏幕，一只眼睛看著游戲外的自己，參與這個世界的同時保持著局外

10、認知方式的改變是走出抑郁癥的前提，而良好的生活方式也能增加覺知，緩解抑郁情緒，兩者相輔相成

我走出抑郁癥的經驗，概括起來就是兩個方面：

一、認知方式(大腦)：不斷地觀察自己、接納不完美的自己;

二、生活方式(行動)：有了觀察力、覺知力，就有了自控力，就可以在生活方式上做改變，飲食、運動、睡眠都可以更規律、健康。

所以在我看來，認知方式的改變是走出抑郁癥的前提，而良好的生活方式也能增加覺知，緩解抑郁情緒，兩者相輔相成。

11、請在咨詢醫生后乖乖服藥，吃藥不是什么丟人現眼的事情

當你在堅持鍛煉、規律飲食以后，如果仍然出現焦慮、抑郁、失眠與進食障礙的情況，請在咨詢醫生后乖乖服藥。

重度抑郁癥不吃藥就能走出來的，幾乎沒有人見過，吃藥不是什么丟人現眼的事情，因為抑郁癥導致大腦神經遞質的電信號變得異常緩慢，記憶力嚴重衰退，意志力喪失，沒有食欲和性欲。至于用什么藥，完全是一個試錯的過程，醫生也沒有先見之明。

12、通過自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果，但是非常慢

當時，我看了很多心理學方面的內容。試圖通過自我救贖的方式來改善自己的處境。有一定的效果，但是實話說非常慢。

我之所以說它慢，是有了跟接受心理咨詢之后自身病情好轉的進度的對比之后，才知道自己以前自我摸索的進度浪費了自己很多時間。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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