成為二胎媽媽，如何預防產后抑郁？

生產和養育，一旦成為母親，這條路上的酸甜苦辣就停不下來了。今天想聊一聊，即將成為二胎媽媽，有哪些在心理健康保健方面，可以重視的。

產后抑郁這個詞，現在已經被媽媽們所熟知，通常來說，產后抑郁情緒的產生，往往和產后這個階段的適應有關，家庭環境、家庭支持，以及孩子的健康狀態等等。

而作為準二胎媽媽，經過一胎的磨煉之后，積累了很豐富的養育經驗。但由于家庭成員的變化，可能在產后所面臨的情況要比一胎更復雜一點。

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在這里我想簡單梳理下，有哪些因素可能會影響二胎媽媽的產后抑郁情緒發生？

1. 家庭結構的復雜化

有了二胎之后，家中成員結構會變得更為復雜，比如也許一胎的時候，媽媽自己可以一個人搞定，或者有老人或保姆等其他人幫忙，通常在相處的過程中已經磨合出比較適應性的相處方式，但新的成員的到來，又會重新打破這種平衡，所有的成員都會面臨著重新磨合適應，家庭處在新一輪的應激狀態下。

2. 大寶的需求容易被忽略，媽媽分身乏術

家有二寶后，大寶的關注度不可避免地變少，大寶往往會表現出容易“爭吵”或者忽然哭鬧，有的會表現為上學出現困難等等，這些對于二胎媽媽來說都是很艱難的挑戰。

又或者兩個寶寶同時生病等等，這個時候對媽媽們來說就更難了。

3. 夫妻情感互動的支持度

前面提到的兩種現實的困境，也會在二胎出生后更考驗夫妻關系之間的支持度，會需要老公比孩子一胎時更理解妻子的難處和養育任務繁雜的艱辛程度多巴胺與抑郁癥。

但往往這時候可能老公會認為，妻子在第一胎的養育過程中已經很有經驗了，也可能會在這個過程中不自覺忽略妻子的情感支持需要。

4. 養育任務是否能被有效分擔與支持

復雜的養育任務是否能被分擔，往往非常影響產婦的心理狀態，“孤軍奮戰”的感覺，會容易讓人陷入低落、絕望、無助的感受里。

因此，在一個家庭中有豐富經驗的養育能力支持者的持續支持，是支撐產婦走過產后最辛苦適應階段的重要力量。

5. 產婦身體健康程度以及對養育的期待

產婦本身在產后的身體健康狀況也會影響情緒，如果自身身體健康狀態不佳，也可能會引發產婦焦慮和低落的情緒，容易自責等等。

另外，對養育質量的期待，也是影響因素之一，當產婦對養育質量期待比較高的時候，感受到家庭支持力度不夠的時候，可能也會更容易引發焦慮和抑郁情緒。

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以上是產后抑郁的誘發因素和影響因素，但往往這些苗頭可能在準二胎媽媽懷孕期間，就開始顯現出來，或者已經對準二胎媽媽造成困擾，因此有必要在孕期來進行適當的心理保健，以盡可能地得到來自家庭、自我、和朋友的支持，預防產后抑郁的發生。

在既往門診工作過程中，有時候會遇到在孕期遭遇情緒困擾的媽媽們，也會遇到在臨近產前，有產前焦慮和產前抑郁情緒的媽媽們。

通常來說，產前焦慮和抑郁情緒可能會發生在，比如孕期遇到了感情問題，孕期工作壓力很大，孕期有家庭關系問題，以及孕期因為身體狀態不穩定，對胎兒有擔心和焦慮。

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另外，大寶在孕期所表現出來的狀態，往往也是準二胎媽媽的焦慮來源。

另外，童年創傷經歷也可在孕期及產后更容易被喚起，比如因為養育任務的復雜度增加，可能獲得父母及公婆的支持會比第一胎更有限，這時候會更容易喚起童年被忽視的感覺，感受到無力和脆弱，以及會擔心胎兒在出生后得不到足夠好的照顧。這些都會強化焦慮和抑郁情緒。

那么，在一個家庭系統內，產前的焦慮和抑郁情緒可以如何預防呢？我們相信，這種早期情緒的調節和支持，會有助于減少產后抑郁的發生。

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二胎媽媽產前焦慮和抑郁的預防及應對策略：

1. 從家人那里得到必要的情感支持和家務分擔

準二胎媽媽在孕期，可能還在繼續承擔著工作，同時也在面臨著每天陪伴大寶，但越是孕晚期，可能身體會越容易吃不消，這時候很需要家庭成員能夠識別出準二胎媽媽的需要，在這個期間可以給與二胎媽媽更多的關心。

準二胎媽媽也需要主動表達自己需要幫忙和支持之處，這樣可以及時放松情緒，以免負面情緒積累。

2. 增加夫妻情感溝通

夫妻溝通也是在這個階段非常重要的。有的時候媽媽的焦慮可能會表現為對大寶的情緒反應的無奈和無助，但仔細聊下來往往會發現，在媽媽心里其實是需要另一半支持和幫忙。

這種需要，在孕期也會表現的更為明顯，因此，準二胎媽媽也需要及時識別自我內心的這種需求，允許自己在家庭有多種身份的平衡，比如媽媽、媳婦、女兒、妻子，而最重要還有一個身份是女孩。這個女孩會需要另一半的關注、關心、和安撫。

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3. 為產后家庭環境準備必要的養育環境

有一些媽媽的產前焦慮來源是擔心孩子出生后沒有可靠的人幫忙，比如和父母關系不和，和公婆關系不和，或者對他們的養育理念不是很認同。

那么，在這個階段，就有必要先來做一些準備工作，找到相對信任和可靠的人來支持自己面臨可能會發生的未知的局面。

這個準備越充分，可能越有利于焦慮和抑郁情緒的環境，因此也需要準二胎媽媽能夠重視自我的直覺和感受，當然同時也可以提醒自我，作為媽媽這個身份，60分就是足夠好的媽媽。

如果自己做到了70、80、90分，也因此產生了一些焦慮和抑郁情緒，要提醒自己慢慢給自我一點空間。

4. 在孕期注意自我減壓和自我放松

孕期的健康順利狀態會有助于產后的心理健康狀態，因此，準二胎媽媽在孕期階段，要常常注意自我減壓和自我放松，可以培養自己某些興趣愛好，比如正念冥想、看書、畫畫等等。培養自己重視自我感受，重視自我休息的習慣。

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養育是一場馬拉松，允許自己時不時喘口氣，也會更有力量往前走。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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