得了產后抑郁，我該怎么辦？

產后抑郁癥是一種情緒障礙，它會對分娩后不久的女性造成很大的影響。任何女性，無論其種族，年齡，社會，經濟或教育背景如何，都可能會受這種情況的影響。

產后患有抑郁癥的女性表現出持續的情緒變化，這不僅會影響她們的正常生活，還會導致持續的低落、焦慮情緒，這種現象一般會持續出現2周以上。

因此，在美國，每年大約有50萬女性出現產后抑郁癥的表現。患有產后抑郁癥的女性會感到一種壓倒性的焦慮感和悲傷感，她們常感到被孤立，覺得大家的重點都放在了嬰兒身上而忽視了產婦的感受。并且在產后抑郁癥中自殺的可能更大。

百分之80的女性產后經歷過短暫的焦慮，她們時常擔心自己無法成為一個足夠好的母親，或者擔心當這些癥狀消失了，自己還能恢復正常的生活嗎？

分娩的頭幾個星期，產后抑郁癥似乎是從這些擔心開始的，但是隨之而來的反省、焦慮、有事沒事都去檢查安全鎖、在嬰兒床邊反復確保嬰兒處于安全狀態、無法入睡，與丈夫或者家人很少溝通，這些都變得很成問題。患有產后抑郁癥的女性無法正常生活與工作，并且這些癥狀在分娩后一個月內會變得愈加嚴重。

在極少數情況下，女性可能會患上產后精神病，在產后精神病中，你可能會產生幻覺或者感到嚴重的現實扭曲，同時這也會削弱辨別真假的能力。不過這種情況的可能性為千分之一，患有產后精神病的婦女需要通過專業的衛生保健立即進行治療。

這里有幾個小建議或許能幫助您改善產后抑郁情況：

（1）焦點轉移：如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，會容易陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好。不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

（2）行為調整法：鑒于女性生產后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松的活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等抑郁癥的癥。

（3）傾訴宣泄法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

（4）自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

您是否患有產后抑郁癥？產后的您是否感覺到無助或焦慮？若上述方法依舊無法解決您的問題，我們建議您尋求專業的力量，我們希望通過專業的心理測評，尋找治愈您產后抑郁癥的方法，針對您的問題進行自我療愈，讓您更自信、健康、快樂地面對生活。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)