抑郁大約在冬季，談談季節性情緒失調

當漸漸進入冬季，夜晚似乎更長了。有沒有感覺到外出活動的動力似乎不斷地減少？有沒有在冬季偶然感到非常非常凄涼？

從小我們就在古詩詞中，看到關于秋冬的詩句總是帶著無奈和傷感，其實并不僅僅是文人才會有這種情愫。

“季節性情緒失調”從來都不是一句玩笑話，罹患這種情緒問題的人，會在每年某個特定的時間或者季節感受到強烈的情緒低落。

01、什么是季節性抑郁

“冬季抑郁”看似是個很憂郁浪漫的詞，但是確實存在的一種情緒障礙。它的完整名字叫做：季節性情緒失調 (Seasonal Affective Disorder) 又簡稱SAD，通常發生在秋季末和冬季，也就是白天越來越短，黑夜越來越長的季節。

SAD真的是個很好的縮略寫法，既表現了患者的情緒，又渲染了患者感受到的氛圍。

所以，這種情緒失調的特征是持續的悲傷感、無力感、疲倦感，通常伴隨著對先前所享受事物的興趣喪失。

有研究人員指出：在冬天，我們得到的日光少，吸收陽光的時間短，光和溫度的變化會導致大腦中的化學失衡，進而增加悲傷感。

當然對季節和溫度變化的敏感度因人而異，季節性情緒失調因此強度和長度也會有所不同。

如果你一入冬就感到情緒低落、疲憊無力、想哭、嗜睡、無法完成自己的工作……而隨著春天氣溫回暖、白天變長，這些癥狀就逐漸消失了，也許就應該留意自己是否有這方面的問題了。

尤其是在緯度比較高的地區，日照時間更少，季節性情緒失調的問題也會更加普遍一點治療抑郁癥。

02、我真的有季節性抑郁嗎？

當一個話題被拋出，通常會對讀者產生引導性。大家會不會覺得，看見“季節性抑郁”這個名詞，自己的情緒也開始往上面靠呢？

其實季節性情緒障礙，盡管看起來只和季節相關。

但是從診斷標準的角度，依然是很嚴謹的。季節性情緒障礙，必須滿足四個條件：

【1】一年中特定時間呈現出明顯的情緒變化（如抑郁、悲傷等）；

【2】在一年中某個特定時間（通常與第1點的季節相反）情緒得到緩解；

【3】這些現象必須持續兩年或以上，并且在同一時期內沒有非季節性的其他心理問題發作；

【4】這些季節性情緒障礙發作的次數，超過了當事人一生中的其他心理問題的發作次數。

導致季節性情緒失調的原因，沒有一個特別精準的定論。

根據一些腦科學專家的研究，冬季缺乏陽光照射，可能會抑制大腦中一個叫做下丘腦的部分正常工作。

缺乏陽光可能意味著我們的身體產生較少的褪黑素，少曬太陽也可能意味著身體里的血清素分泌減少，它們都是影響情緒、食欲和睡眠的激素。

最后，陽光會影響我們身體的內部生物鐘，導致冬季較低的日照水平會讓自己的身體生物鐘失常。

03、面對自己“大約在冬季”的情緒

相對于其他的精神健康問題，季節性情緒障礙可以說是人們與大自然共生的一個必然產物。因此，即便是確診了，你也是蕓蕓眾生的一員，并不罕見，也并不特別。

換句話來說，季節性情緒障礙在某些地區還算是比較普遍的精神健康問題，而應對方法也相對比較簡單。

1. 對自己的季節性情緒心有分明

對自己的情緒感知比較敏感的人，應該在季節變化或進入冬季時，能夠很敏銳地捕捉到自己的情緒變化，例如抑郁、嗜睡等等。

透過這些跡象和癥狀來檢視自己，及時尋求專業人士的幫助。

2. 審視自己以往的精神健康狀態和家族病史

上面的診斷標準提到，季節性情緒障礙，很容易跟患者已經患有的其他心理健康問題混淆。

所以，當懷疑自己的情緒問題時，請先審視自己過往的病史，甚至是家族病史。

另外數據顯示，女性罹患季節性情緒障礙的比例的可能性是男性的四倍。所以，女性若有家族病史或有個人抑郁史，需要更加留意。

3. 陽光與運動

冬季有陽光的日子，一定要走到戶外去，盡可能多地接受陽光滋養。辦公室的白領也可利用午間休息的時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處休息。

另外，定時定量的有氧運動會增加大腦中的許多化學物質，例如血清素和內啡肽，這些化學物質的增加會讓心情變好。

4. 光照療法

如果確診了季節性情緒障礙，不排除醫師可能推薦“光照療法”。

光照治療也是目前季節性情緒障礙的首選療法之一，但是，這種醫療使用的照射燈和普通家用燈不一樣。

首先它是全光譜的，其次它的亮度會比較高，一般是家用日光燈的8-10倍。所以，作為個人如果期待接受光照治療，最好去專業醫療機構，或多接受日光照射。

盡管說文人們喜歡傷春悲秋，而季節性情緒障礙患者喜歡“傷冬”。

但只要留心自己情緒隨著季節的變化，讓自己對情緒的變化產生一種“把控感”，積極與醫師和家人溝通，擁抱冬日暖陽，問題就能迎刃而解。

所以，讀完這篇文章的你，覺得這個冬天的情緒怎么樣？

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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