能夠防止抑郁的幾個日常行為

現在有越來越多的人會患有抑郁癥，其實有很多人都是可以避免的，但是因為對于抑郁癥了解不夠所以錯過了預防與治療的最佳時機，如何預防抑郁癥是每個人應該了解的，其實我么平時的生活中也有很多的方式和行為能夠避免抑郁，下面介紹能夠防止抑郁的幾個日常行為！

跑步和運動

如果想保持良好的精神狀態，最簡單也最有效的方法是堅持運動。有研究發現，相對于各種抗抑郁的藥物，運動的效果會更好更健康。

比如經常跑步的人經常在運動的時候會體會到一種愉悅感，這就是因為當運動量超過某一階段時，運動會把肌肉內的糖原用盡，只剩下氧氣，大腦里的內啡肽就會分泌。內啡肽可以改善我們的情緒，讓我們的心情好起來。

最好的運動量是每周至少三天，每次持續三四十分鐘的時間。當然，運動的方式并不局限于跑步這一種，像游泳、騎單車、打球、有氧運動舞蹈等等都可以，只要能讓我們的身體運動起來，讓新陳代謝正常運作就可以。

運動能讓我們的身體放松，既能幫助我們減輕對日常事務的壓力，還能促進我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂郁的成分。

培養自己的興趣和愛好

“知道我們喜歡做什么，然后去做，這才是好生活。”

不管是讀書也好，參加一些興趣小組的活動也好、還是其他一些活動，當我們有一項或多項興趣愛好的時候，會發現做這些事情一方面會給我們帶來熱情，另一方面會暫時的忘記生活中的壓力和煩惱。

我們經常會有這樣的體驗，當自己完全沉浸在一件事情當中，幾乎忘記周圍的一切時，就會進入一種暢快的狀態，同時感到一種強烈的滿足感。

心理學家米哈里·希斯贊特米哈伊提出了一個叫心流的概念，意思是指當一個人將注意力完全投注在某種活動上時而產生的感覺，處在心流中的人會有高度的興奮及充實感。

所以，多培養一些興趣愛好，找到自己的熱情所在，當我們總是能感受到生活的美好時，抑郁的就能被有效的抑制抑郁癥圖。

建立積極樂觀的思維模式

每個人都會遇到挫折，經歷一些負面的事件，但是不是所有人都會因此抑郁。關鍵之處就是我們對負面事件持什么樣反應。

擁有更適應性的思維方式，可以幫助我們對付一些艱難的時光，有利于我們改善心情，從而建立更積極樂觀的心態。

為自己的生活設定一些目標

目標一方面會給我們提供方向感，另一方面，在為目標而奮斗的過程中，這種充實和富有意義的感覺會也會改善我們的心情，顯著降低我們抑郁情緒的產生。

當然，這個目標的設定應該是切合實際，并且可以實現的。目標定的過高，難以實現的話，反而會加重我們的無助感。

另外還有一點需要注意的是，目標的制定應該是具體而明確的，而不是一些模糊難以衡量的概念。比如，如果設定的目標是“我要多與人交往”就會有一些問題，因為這樣的目標難以衡量，我們沒有辦法來判斷究竟達到什么樣的程度才算多。

相反，假如我們把目標設定為:每周至少參加2次和朋友們的聚會，目標就會非常清晰，效果也會更好。

最后，我們需要明白的一點是:

預防抑郁情緒最好的辦法，就是多感受生活中瑣碎和細微的快樂。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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