輕度抑郁癥可以自我治療嗎？

輕度抑郁癥可以自我治療嗎？我們大家對于抑郁癥這個詞并不陌生了，這幾年也有很多人正在備受抑郁的折磨，因為當下社會壓力大，讓我們承擔了很多的心理方面的，情緒方面的壓力，當我們不能夠及時緩解時，就會致使我們患有輕度抑郁癥，有人說抑郁癥就像是一種情感感冒，我們該如何進行自我治療，調節呢？輕度抑郁癥表現又有那些？我們一起來了解一下吧！

輕度抑郁癥表現：

常常伴有更多的神經癥狀

主要的表現為有強迫癥，有時病人會懷疑，特別是當他們懷疑自己有嚴重的疾病時，通過不斷的體驗來解釋他們的懷疑，有些病人有一種空虛，恐懼，孤獨和強迫的模糊感覺，有些人經常感到生活枯燥，整天嘆息，甚至是感覺到孤獨，反復的出現頹廢的思想和行為，大多數病人常被診斷為神經衰弱或神經疾病。

患者常伴有各種癥狀

輕度抑郁癥患者一般都伴隨著失眠的癥狀，也或者是睡不好，多夢，受到一些驚擾就容易醒，輕度抑郁癥還常常伴有疲勞和健忘癥，全身不適，可能有肢痛。頭痛，有時還會有腹脹，以及胃部不舒適等癥狀，在情緒上出現恐慌，心悸等癥狀。

在情緒上感受到抑郁

輕度抑郁患者感覺到沮喪和易怒，平時比較敏感，而且有時還會偏執和固執，對自己沒有信心，對生活感到失落，討厭集體活動，喜歡獨處，有些病人表現為疲勞，注意力不集中，記憶喪失，總是，他們總是會覺得活得太累，感覺生活無趣。

輕度抑郁癥如何自我治療：

學會進行自我鼓勵

只有自己不放棄自己，才能讓自己重拾生活的激情，當然，這種自我激勵必須找到能激發士氣的東西，為自己設立一些目標，這樣就可以有奮斗的方向，重新梳理對生活的激情。

采用冥想法治療

冥想是身心練習的良好方法，冥想可以減輕緊張，焦慮，抑郁等情緒，定期練習冥想會增強意識，抑郁癥患者只需要在心中定義一個冥想的目標，它可以是任何問題，可以讓抑郁的人心態趨向平靜，放松或愉悅。然后想象在大腦中可以實現一些愉悅的情景，讓自己專注于愉快的情緒，反復練習效果會更好。

堅持做運動

許多抑郁癥患者存在有動作緩慢，懶散的長期狀況，這樣不僅會損害身體功能，還會加重抑郁患者的負面情緒，早晨的空氣可以說是一天中最新鮮的時刻，它可以充分調動身體的潛能，激活身體的細胞，當身體放松時，心臟就會慢慢的放松，所以，在早晨運動是最好的，不僅可以使身心愉悅，而且還有易于提高身體素質，兩全其美！

調節營養和飲食

營養不良會加重抑郁癥狀，所以改善營養是很重要的，增加營養食品的攝入量，最好不要吸煙喝酒，同時避免吃零食，糖和咖啡因等等，這樣會導致突然的高熱量攝入從而減弱愉悅感，然后又回到負面的情緒狀態中。

總得老說，當你發現自己出現抑郁情緒時，一定要高度的重視，必須進行調節，可以通過以上方法，進行緩解輕度抑郁癥的狀態，讓你的生活回歸到正常，讓身心恢復到健康的狀態！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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