秋冬季節的抑郁癥養護指南

秋末冬初是抑郁高發的時節。

醫學上把這一類型的抑郁叫做伴季節性模式，有一個專門的術語：「季節性心境障礙」，它是抑郁癥的一種亞型，在高緯度地區表現尤為明顯。推測跟日照時間長短有關。美國的數據表明，在阿拉斯加的發病率是在佛羅里達發病率的7倍。我估計在我國東北跟海南的數字對比也差不多。

每年到了這個季節，都會出現很多科普宣傳，教大家振作心情，避免陷入抑郁。很重要。我還有另一個重要觀點，那就是抑郁一下也不要緊。

為什么？因為是季節性的嘛。

我喜歡「季節性」這個說法。因為它同時就在暗示，等到春回大地，陽光普照，情況也會隨之好轉。你可以不用當自己在生病，只當是在過冬。

對待健康的態度很奇妙。有時候必須警醒，也有些情況要放松，不要把自己的異常反應看成一種「病」（或者說，看成一種內源性的病），泰然處之，不小題大做，反而更有利于康復。這方面還真要贊一下中醫。《黃帝內經》說了，冬主收藏。我不確定自己理解得對不對，但總歸是把季節作為一個重要變量提出來。人在不同季節生理水平不一樣，該做的事也不一樣。你的活動量減少，睡眠時間變長，無心工作，不想見人，都是順應天時。

基于這種態度，我有幾條不太一樣的建議：

聽從宇宙的意志，該抑郁時就抑郁抑郁癥的復發。

如果你覺察到自己有這種季節性模式（數據顯示，青少年和女性身上更常見），把科學知識分享給你的家人，請他們對你的變化安心。

多吃，多睡，好好休息。反正抑郁的時候做不成什么大事，不如就當成你一年中用來休養生息的時間。另外，如果非要選擇一段時間抑郁，我強烈建議你選在冬天。因為天氣是一個名正言順的理由，這就不至于變成你一個人的責任。假如有人不理解你的抑郁，理直氣壯地告訴他們：天氣原因，誰都沒辦法。

如果是第一次抑郁，缺乏應對經驗，需要去醫院精神科評估一下，聽醫生的話，該吃藥就吃藥。吃藥是最安全有效的應對策略。

抑郁的時候容易自我懷疑，這是難免的。但不要因為「抑郁」本身怪自己，覺得自己敏感脆弱啊，遇到事情鉆牛角尖啊……沒那么復雜！這種時候抑郁就是抑郁，怪天氣就好了。也別怪原生家庭，跟童年經歷也沒關系。

珍惜出太陽的日子，多曬太陽。

如果抑郁特別重，要當心發作時的人身安全。萬一對自己沒有把握，最好讓自己時刻處在有人陪伴的情況下。必要時可以住院。

現在說這個有點晚了。但盡量不要把一年最后的希望和最大頭的任務都堆到年底這段時間吧。制訂計劃時，要預見到這段時間的低效，寧可在一年中的其他季節多負擔一點。我們忍不住把事情往年底拖，這種習慣不好。假如回首一年感到不滿意，現在努力也改變不了什么了。春天和夏天沒做好的事，到了秋天和冬天怎么可能做得更好。原諒自己吧。盡可能把年底安排成假期，冬天是休息回血的時間。

爭取家人和朋友的支持。讓他們接受并允許你（暫時）的抑郁。可能的話，請他們在這段時間多照顧你一點，讓他們了解這段時間做些什么或者不做些什么可以讓你感覺更好。不白照顧，等到了春天你再回報給他們。

等待。等到開春就轉躁有力氣了。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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