如何遠離產后抑郁

盡管越來越多的人都在關注產后抑郁，但是還是有很多的產后媽媽經受產后抑郁的折磨，女性在孕育新生命和新生命誕生的過程中，身體會發生很多明顯變化，列如分娩的疼痛，產后腹部傷口的疼痛，嬰兒哺育等等，都會令新生媽媽感到不同程度的緊張，煩悶，焦慮，很容易患上產后抑郁，那么該如何遠離產后抑郁，避免抑郁的發生，你知道嗎？

產后抑郁，請這樣遠離它-LMLPHP，作為抑郁癥的一個分支，每年大約有10%-15%的新媽媽會出現產后抑郁癥狀，由于產后激素水平變化，若加上家庭關系因素，無形中的社會壓力，很容易導致情緒低落和容易受挫，一般來說大部分人可以自愈，然而小部分人，就沒有這么幸運了。

具有完美主義傾向的人更容易抑郁無論是產科醫生，還是精神科專家，關于產后抑郁，反復提及的一個關鍵詞就是“家人的關心體諒”也認為引發癥狀的主要原因之一在于被忽視、家庭關系不和諧，產婦沒能得到足夠的關愛。但我們通常過多地把注意力放在了外因上面，卻經常忽略了產婦本身也存在著發生悲劇的內因。所有病征的背后，都是有特定深層次的原因的。

抑郁雖然有可能發生在每個人身上，然而大量的案例和心理研究數據表明，抑郁癥的人群都屬于那些對自己要求比較高的人，換句話說，具有完美主義傾向的人更容易抑郁。完美主義的人，經常是不允許自己出現差錯的，帶著自我的強迫和強迫他人的傾向——一個演講要做得盡善盡美，考試一定要一百分，工作報告要完美無缺，伴侶最好知情識趣又經濟實力雄厚，孩子要被照料得無微不至懂事聽話……

通常他們都會給自己樹立一個標桿，如果達到了標準，便會獲得成就感，反之則焦慮不已。在生活中真實的和理想中的自我之間來回搖擺。

焦慮是一把雙刃劍：既是一個人向上的動力，也讓一個人時刻處于自我否定的狀態。 焦慮的狀態通常會貫穿了一個人的一生，只不過女性因為各種因素集中在產后爆發，因為在進入這個人生的特殊時期，在準備懷孕的那一刻，焦慮的感覺已經逐漸侵蝕加深了。

想象中無形放大了所有的不利因素，加上生活中的雞毛蒜皮，積極關注對自己的負面關注與評價，本來就一直醞釀的低落情緒，加上產后的虛弱，激素水平的急劇變化，就會冒出了抑郁的苗頭。一開始可能沒有那么嚴重，但家人一般忙于照顧新生兒，很容易會忽略正處于身心都在煎熬的母親，這讓本來就消極的情緒得到了負向強化，逐漸釀成癥狀。

與其等到我們出現問題再去想辦法有可能已經太遲，那不如就從現在開始做好準備：即使未孕育，也常檢視自己焦慮的心態很容易讓人失衡，在沒有開始孕育的時候，都要意識到自己不是超人，很多時候過于要求完美對自己是種苛責，對身邊的人更是一種負擔。在產后不必事事親自動手，盡可能把注意力放在自己身上，調動可以利用的資源幫忙分擔家務，孩子交給家人，自己專心休養，確保不會過度勞累抑郁癥心理咨詢。

找固定可靠的朋友傾訴感受因為需要參照體系，所以一時半會沒法放下焦慮感的人，可以找到有經驗的朋友來作對比，幫忙解決遇到的問題和疑惑，在看到其實大家感受和困難差不多的時候，可以大幅度減輕焦慮感。

全職媽媽更應該有固定的傾訴對象，及時釋放情緒，這對緩沖癥狀的發生以及防護非常有必要。減少責備身邊人，提醒互助分擔才是重點人生就像沖關打怪，哺乳、輔食、教育、安全等等問題一個接一個，獨木難撐，放下自己事事都要盡善盡美的執念，多看到家人的付出和不容易，一起把這些難題打通關才是最重要的事。

一個新生命孕育非常不易，一個母親的生產也同時要遭受著身體和精神上的巨大轉變，伴隨著生命的誕生，也是人生的重新啟程，那就是了解自己，掌握自己。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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