廣泛性焦慮癥(GAD)心理治療方法有哪些？

什么是廣泛性焦慮癥（GAD）？廣泛性焦慮癥就是一種焦慮癥，也稱為廣泛性焦慮障礙，一種以缺乏明確對象和具體內容的提心吊膽及緊張不安為主的焦慮癥，并有顯著的自主神經功能失調癥狀，肌肉緊張及運動性不安，患者會出現對一些日常事物，比如說，金錢，工作，健康，人際關系，家庭等等問題孤獨的關注與單項，并且對日常生活產生嚴重的影響，那么廣泛性焦慮癥(GAD)心理治療方法有哪些？

廣泛性焦慮障礙（GAD）的原因和癥狀

GAD并不是常見或嚴重的疾病，全球約僅有4%的人受其影響。然而這個比例也意味著，你所認識的人中，幾乎一定會出現廣泛性焦慮癥。GAD通常只會使一個人生命中的某一階段受到影響，在消除了焦慮源之后會有改善，但在長期焦慮的情況下也可能發展為慢性，需要介入治療手段。

廣泛性焦慮癥(GAD)心理治療方法有哪些？

放松訓練：

有規律地練習腹式呼吸和深度放松技術可直接減少焦慮。 一個身體訓練計劃也可能作為治療手段之一。

心理疏導：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發生。

問題解決訓練：

這是指采用系統的步驟解決你擔心的問題。簡而言之， 將注意力集中在探尋解決問題的方法上，而不是過分關注焦慮本身。如果實在找不到解決方法，就改變你對此事的態度，接受你所不能改變的。

轉移注意力：

如果擔心認知療法和問題解決訓練不能奏效，那么轉移注意力可能比較有用。經常用于轉移注意力的活動有跟朋友聊天、寫日記、聽音樂、園藝、鍛煉、解字謎、藝術和手工活動、烹飪、上網等。

注意力練習：

關注你現在的思維和感覺時，要求你不帶好惡判斷，這來源于佛教的冥想練習，這種治療方法現已廣泛應用于應激障礙、抑郁、 GAD治療中。注意力練習比如冥想訓練被證明對改善廣泛性焦慮癥有很好的治療效果。

改變生活方式和個性：

這些改變的方式與在驚恐癥中提到的方法非常類似，如壓力管理、增加閑暇時間、規律運動、不吃刺激性和含糖食物、緩解人際矛盾、改變追求過于完美和取悅他人的心態、抑制過強的控制欲。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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