緩解心理焦慮的實用方法

當我們長期處在心理壓力非常大的狀態時，我們會出現煩躁情緒，也叫做焦慮，焦慮情緒雖然是一種正常的反映，但是如果人一旦長期處在焦慮情緒下，那么就很容易出現心理問題，甚至更嚴重的情況，那么我們應該如何緩解焦慮？這些就是緩解心理焦慮的實用方法，快來試試吧！

緩解心理焦慮的實用方法：

定期做有氧運動：人在運動的時候，大腦分泌的物質是多巴胺，是使你快樂的一種物質。你談戀愛的時候，那種幸福的感覺就是多巴胺造成的。所以你煩的時候，你心里難受的時候，你運動去。運動能夠使人放松和快樂。體育運動不僅僅可以強身健體，還可以改善人的心理狀態，培養人的高尚情操。據專家們調查，經常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾，即使有，也很容易自我化解。毫無疑問，運動可以減輕焦慮感，能使人感到放松和快樂。

回歸大自然的懷抱：大自然會讓你感到溫馨快樂。看到藍藍的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋，無不讓人心曠神怡，感慨萬千，這使你真切地感受到個體是渺小的，讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。

記錄讓你焦慮的事情：反復想某個問題反而會更加糾結，想不通，不如寫下你的想法。比如，你焦慮過度難以入睡，就在床頭的筆記本上記下你的問題。

寫下對應的解決方法：如果一直糾結于“要是......，怎么辦？”的問題，那就寫下來，并且把你對應的解決辦法也寫下來。比如要是房價繼續增長怎么？我能做什么？對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結，而對于現在能做的事情寫下來，行動起來。

不強迫自己不去擔心：當擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就問問你自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這(糟糕的)事情發生的可能性有多大？““如果發生了，最壞的結果是什么？“最好的結果是什么？“最有可能的結果又是什么？““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發生呢”不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮焦慮癥可以自愈嗎。

積極面對接受未知的麻煩：無論你為未來準備的多么充分，還是會有不可預測和不可控制的事情發生。你越能接受這個不可避免的事，就越容易處理好意外的焦慮問題。

傾聽音樂作品：音樂對所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經說過，“音樂是比一切哲學、一切智慧更高的啟示。”音樂能有效地舒解情緒、放松心情，帶來積極的情緒體驗，有效地化解焦慮。所以，如果你特別焦慮的時候，你就不妨聽一些音樂作品，自己喜愛的音樂作品，很有效。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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