焦慮導致免疫力低下如何調節？

疫情期間很多人都經歷了焦慮不安的情緒，有些人甚至身體出現了一些癥狀，比如說身體顫抖，疼痛，心跳過速，呼吸不暢，入睡困難等等，甚至還懷疑自己發熱反復測量體溫，其實過分的恐慌，焦慮，不安，緊張會對機體免疫系統有干擾，會使機體抗感染能力下降，反而更容易患病，焦慮導致免疫力低下如何調節？

保持良好的心理狀態、增強機體免疫力，是對抗病毒的最好武器。我們的免疫系統是身體用來保護身體免受細菌和病毒侵害的防御機制，焦慮與免疫系統有著復雜的關系。

下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化

像焦慮、恐慌、不安、緊張的情緒和過度的擔心會導致下丘腦-垂體-腎上腺軸的持續活化，下丘腦通過促皮質激素釋放因子使垂體釋放促腎上腺皮質激素。腺皮質激素通過血液循環到達腎上腺，誘導糖皮質激素的表達與釋放。這些激素對免疫效應細胞有普遍抑制作用。

交感神經系統興奮

焦慮還會引起交感神經系統興奮，導致兒茶酚包括胺腎上腺素、去甲腎上腺素從腎上腺髓質和交感神經末梢釋放，對多種免疫細胞發揮調控作用。兒茶酚胺可激活皮膚、粘膜部位肥大細胞，導致多種炎性介質的釋放，結果是皮膚、粘膜屏障功能的減弱。

焦慮、恐慌對機體有負面作用，我們就要去克服它。首先，正視病毒情況，這個病毒目前的致死率并不高，而且在一個較長的時間窗內病毒的毒力和致病性會變得更弱；另外，提倡用以下幾種方式改善情緒、增強機體免疫力。

調節免疫力低下方法一：

維持、增強親密關系

人需要社會聯系才能健康地生活，親密關系的維護對于免疫力的維持十分重要。家人在身邊就多多交談，如果家人不在身邊，可以視頻、電話來傾述。

調節免疫力低下方法二：

加強體育鍛煉

30分鐘的有氧運動對于改善心情具有顯著作用，因為運動可以促進體內產生令人愉悅的物質，可以有效緩解疫情帶來的焦慮和恐懼；而且運動增強體質，更好地對抗潛在的病毒感染。

調節免疫力低下方法三：

獲得成就感

越是全神貫注關注疫情越容易焦慮、恐慌，因此，需要為自己找事情做，并取得自我認可，學習、工作、家務都能獲得成就感。

調節免疫力低下方法四：

充足、規律睡眠

充足、規律的睡眠是良好免疫力的先決條件，睡懶覺，作息時間不規律，即使睡眠時間較長也對機體的免疫力有損傷。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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