時常感到焦慮，抑郁，如何調節避免影響健康狀態

現在你已經知道情緒的三大來源，那我們又該如何處理呢？??

接納情緒和對情緒去標簽化

有沒有發現啊？??我們幾乎對所有的情緒都做了一個標簽：??焦慮是壞的，??壓力不好，??沮喪很糟糕。??那我要問一個問題：如果這些情緒完全是有害的，那人類為什么會進化出這些技能呢？??接納情緒的核心是先了解，??情緒它就是情緒，??并沒有所謂的好壞。情緒本身就是一個波動，??一個震動。??你可以試一試，??請你試一試閉上眼睛，我們做一個冥想。

請你想象一個純白的空間，??請你想象在這個空間里，??每一種情緒，如果都是一個振動波的話，??你會發現這些波動的振幅和波長??是不一樣的。比如焦慮的情緒可能振幅特別快，??特別密；悲傷的情緒可能振幅很慢，??波長很長；幸福的情緒和感覺，它的震動和波長可能又是另外一種樣子。

請你在這個純白的空間，??把所有你能想到的情緒的震動，??光想出來，??然后只是靜靜的看著它，??你會發現所有的情緒，??都只是一種狀態而已，??它在這個純白的空間里不斷的出現，??有可能也不斷的消失。??所以，??我們被情緒困擾很大部分的原因，??是對情緒的不接納和標簽化。??假如別人問你感覺怎么樣，??你說我現在感覺有些著急，有些焦慮。實際上我們對情緒的命名本身就給了情緒負面的暗示。

是去掉情緒的命名

怎么做呢？??我來教大家，比如你時常覺得自己抑郁，??然后就會有人跟你講啊，你有抑郁癥。??你也認同抑郁是不好的情緒，??但是，??如果我們把抑郁這個詞換一個詞呢，??抑郁還能換一個什么樣的詞來形容？??比方說我現在很平靜，??我現在就在一個平靜的狀態里，??有問題嗎？這是沒有問題的。??

或者，??我可以替代說，我現在對一些事物的感受很深刻，??我接納這個狀態。??就比方說“焦慮”??，??我覺得我現在很焦慮。??那焦慮可以用一個什么樣的描述來替代呢？??我覺得我現在有一些期待，??我對結果有一個特別好的期待感，??我特別有那種期待，??大家想想，??是不是可以用期待來代替焦慮呢？??再比如說憤怒，??請你想想，憤怒又可以用什么樣的詞替換呢？??我覺得我很有力量，??我覺得我立刻想要表達出我的力量，??大家覺得用力量來代替憤怒怎么樣？??

所以我剛剛只是舉幾個例，請你從百度里面搜索出你經常會遇到的情緒的詞，??去搜索和思考，??這些情緒可以用一些什么樣的中性詞——??就是沒有好壞標簽的詞語來描述它。??請你用這些詞語和描述來代替我們常用的情緒用詞，??未來當你在出現情緒的時候，請你直接向剛剛舉例的那樣，用你新的描述方式來形容你的狀態，??堅持一周下來，??看看會有什么樣的變化。

大家做一個和情緒自在相處的練習，這是一個冥想練習，??假設你發現自己的身體里有很多的情緒，??你遇到了一些情緒的困擾。現在??請你找一個安靜的地方，??安頓好自己，??慢慢的吸氣，??再慢慢的把氣呼出來，??先做三個大大的深呼吸，??在呼吸的同時，??在自己的身體??里來感受，??對你來說，??感覺最深的那個情緒，??找到那個感覺最深的情緒是什么？??但是，??我現在不需要對它做任何的命名，甚至感受最深的那個情緒在哪里？

??接下來，??請你想象你進入一個純白的空間，??去感受一下，你找到這個感受最深的情緒，??這個情緒狀態，如果是一個振動波的話，??它現在是一個什么樣的波？??這個波的形狀是怎樣的？??顏色怎樣？??這個波震動頻率是快還是慢的？??想象一直是一個純粹的觀察者。??只是注視這個波，??放松的就是它，??請你只是觀察這個波動，??你并不知道這個是好情緒還是壞情緒，??你甚至不知道這個波動原來是什么形式，??請你??慢慢的把手，??放在自己的胸口，??跟自己說，??我遇到了這樣一個波動，??它是我生命當中的一種狀態。

生命是流動的，??就像一條溪流匯入大海，??從來不是筆直流淌的，??這條小溪會經歷很多的彎道曲折。就像你去看一部電影，??如果影片里主人公早上起來中了五百萬，??然后出門邂逅一個帥哥，下午找到了失散多年的好姐妹，??晚上被閃電擊中后，發現自己可以長生不老分離焦慮癥。

所有的故事都是一個好故事，??這是另一個好事，里面全是高潮，你就會覺得??太無趣了。所有精彩的電影情節都是在低谷之上重新找到高峰，然后又受到挫折。??所以在生命的歷程中出現很多起伏跌宕，都太正常不過。因此在你的感受里，情緒的高高低低也再正常不過。??現在，??請你慢慢的把你身體里面的，現在的和生命歷程中曾經出現的情緒波動，??一個一個，??都調動出來。

讓他們在這個純白的空間震動，??并且開始用平靜和欣賞的眼光，??注視這些所有的波動，??并體驗??與這些波動和平相處的感覺。??就像你在看一部??精彩的電影，??請你平和欣賞的注視著所有的波動，??就像看一部??精彩的電影，??去看看，??在你生命中??發現的，發生的這些波動，它給你的生命??帶來了怎樣的不同？??最后請大家做三個大大的呼吸，??慢慢的從冥想中回來。

??這個和情緒自在相處的練習，??大家可以隨時隨地的來做，??對大家在遇到情緒困擾的時候，會有一個很好的幫助。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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