我盡責了，可是我也焦慮了

每個人從呱呱墜地，就有了依附需求，會去尋找溫暖、食物和愛。但是既然有需求，就一定會有需求得不到滿足的時候。從某個意義上說，人生的第一天，就感知到了自己的痛苦，來自于“求不得”。

這個過程，會帶給每個人一種情緒，叫做“焦慮”。而當焦慮情緒過于猛烈，以至于影響到個人的生活、工作、學習甚至人際關系時，就可能發展成為“焦慮癥”了。

焦慮情緒，會影響人們對客觀現實的評估，以及自己的回應方式。反過來看，人們的回應方式，如果不能解決現實的問題，那么就是做了無用功，反而會導致越來越焦慮。有趣的是，在臨床實踐中，研究人員經常看到，一部分人總是呈現焦慮加忙碌的狀態，而且似乎有點形成了慣性，這是什么原因呢？

1、真的存在盡責焦慮嗎？

確實，并不是每個人面對焦慮，都會一籌莫展。相反，很多的人在察覺自己被焦慮所困擾的時候，除了情緒上的反應，還產生很多的舉動。甚至說，當看到他人焦慮（比如認為家人出現問題）時，也會試圖去為他們做一些什么事情。

這一切的行為，都是試圖在尋找能說服自己的答案，同時告訴自己：我想解決問題、我能解決問題、我有責任解決問題。從表面上看，似乎是一件好事，但其實研究人員發現，很多當事人的行為舉動，并沒有在實際上去尋找解決方案。而是以一種“做無用功”的方式，不停地忙碌，不停地思考。結果，越忙碌越焦慮，越思考越崩潰。

這種現象，被一些心理學家們稱之為“盡責焦慮”。從字面意思就可以看出，盡責焦慮者，會認為自己必須隨時對問題保持警覺的態度，無法停止思考和忙碌。同時還有著一些非常獨特的思維誤區，例如：即使自己不能消除所有的危機，但是越憂慮或忙碌，也許就能消除一些風險——因為至少自己盡力了。

2、盡責焦慮的真實目的

很明顯，多數的盡責焦慮者最后會收獲兩樣東西：

無效的焦慮帶來的強烈壓力，嚴重影響當事人的認知和正確判斷。因此，可能進一步產生挫敗感。

由于不停歇的思考和忙碌，帶給周邊的人很多壓力和連帶行為（例如要求別人完成一些事情），進而遭到他人的反感。

盡責焦慮必定是一種不健康的思維狀態。但是也許可以換一個思維角度，來看看盡責焦慮背后的具體目的和原因，可能就能更進一步地去理解這種性格了。

1）試圖追求完美而獲得成就感

絕對不能犯錯！一定要100分！這件事必須要天衣無縫！無論是對自己還是對他人，這樣看似高標準的責任感，其實完完全全背離了現實世界的環境。現實世界不但會讓人犯錯，而且對錯誤也是有容納度的考試焦慮癥。

2）尋求他人的認可與肯定

對自己的價值評估，來自于他人的認可。同時形成了兩個不健康的認知：“我一定要設法得到他人的認同”，以及“別人應該要認同我才對”。因此，自己不停歇的所思所為，并沒有解決問題本身，而是專注于博得他人的肯定。

3）苛刻且脫離現實的道德準則

一些人不但把微小的失誤歸咎到自己身上，還容易將它擴大化，進而為自己貼上污名的標簽。例如，送朋友的禮物比較廉價，事后會擔心朋友怎么看自己，會不會覺得自己吝嗇，進而責怪家庭的經濟狀況差。

4）強大的控制欲

這類焦慮在父母身上較為多見。例如最常見的就是：我說這么多都是為你好！然而在對話中，并沒有針對特定的事件去解決問題，而是淪為一種無效的絮叨，同時給了自己一種思維誤區：無論說多少都是不夠的，說得越多，對方才能聽得進去。

5）以自我為中心的價值觀

這類人通常比較強勢，永遠把自己的價值觀擺在第一位，同時會不停歇地宣傳自己的價值，同時打壓他人的價值。當收到反對意見時，很容易引發焦慮，并且加倍強化自己的觀點。類似的觀點有：女性抽煙是最丑陋的行為！素食是最健康的！為什么要把生命浪費在網游上面？

6）無法驗證自己的存在感

遇到負面或消極的事物，除了情緒外，一些人還會產生“宏觀而片面的”的自我否定，甚至否定自己的存在感。例如，產后焦慮的媽媽，面對不斷生病的孩子容易發出感嘆：“怎么又病了？夠了，饒了我吧，我根本就沒有資格當媽媽！”

7）對特定事物的強迫思維

經常出現在由于強迫思維而導致的焦慮行為。例如健康焦慮。當事人會不停檢查自己的身體、約見醫生、查找資料。而當醫生確認自己健康沒問題時，又會產生進一步懷疑，覺得醫生水平不夠，或者應該多找幾個醫生檢查。

大家完全可以結合上面7種原因和現象，再觀察一下自己或身邊的朋友。相信大家一定能夠找到焦慮而又忙碌的那些人。由此，大家就能夠更深層地理解什么叫“盡責焦慮”了。

3、談談父母身上的盡責焦慮

縱觀上面列舉的各個類型的盡責焦慮，有一個共同點，那就是當事人其實覺得自己“足夠好”，“應該做得足夠好”或者“有義務做得足夠好”。心理學家把這個稱之為「道德糖衣」。

盡責焦慮者很容易因為自己的思維定勢，而陷入焦慮的沼澤動彈不得。焦慮或憂慮的情緒是人類的一種自我保護機制，但如果由于思維偏差而讓人陷入認知和能量的空轉虛耗，不但沒辦法面對與解決問題，可能還會導致人際關系緊張等其他問題，這樣的盡責憂慮就是一種謬誤。

最后把問題收斂一下，看看父母身上常見的盡責焦慮以及基本的應對措施。

A. 孩子的行為偏差

許多父母擔心孩子“做錯事”，時常訓斥甚至打罵。其實在心理學家眼里，孩子的絕大部分行為，都很難用“錯”這個字眼去定義。尤其是幼兒的行為，通常凸顯的都是一種對環境、人際以及誘惑的試探。父母們由上至下的視角里，其實看不到孩子與孩子之間平行視角里的內容。因此，父母看到的是錯，也許孩子看到的是樂，關注的角度要有所轉化。

B. 對孩子的控制欲

認為孩子是自己的“私有財產”，試圖在各個方面監督、控制甚至監視孩子。這種行為其實反過來體現了父母的一種虛弱——因為他們無法用三分的技巧去引導孩子，卻要用十分的強勢去約束孩子，試圖讓自己感受到“孩子已經被管好了”。需要認識到：其實這個世界每一天都在迭代進步，進步的前提就是突破約束。

C. 不存在所謂的“完美一刻”

拿新手媽媽照顧孩子來說，很多人都想成為盡責媽媽，認為自己無限的付出，理所應當換來一種完美狀態（其實婚姻關系里也是這樣）。沒有底線地承擔起所有責任，換來的只能是自我認知的削弱和精神的坍塌。反而把原來80分的自己壓垮到只有50分。放棄“完美”這個念頭，以“更好”這個觀念來取代，將每一次的小意外、小插曲，視為一種正在貼近但永遠達不到完美的進化。

因此，困擾人們的，事件本身往往只占了10%，剩下90%也許都是人們自己的加工和催化。盡責焦慮，你也有嗎？

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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