怎樣才能發展出自律的能力

自律是一種內在的動能，源于覺察，如果沒有覺察，那么所有的行為都只是隨了習性，而不是自律。

那么問題來了，什么是覺察，要覺察點什么呢？

自律的維度我們大概都知道，不要隨自己的習性，具體點說，閑時多讀書，懶時多運動，這里講了自律的兩個維度，也是自我的兩個維度，自律，就是律這個自我。

自我包括：身體、情感、思維。

多讀書就是練習思維，多運動就是鍛煉身體，那么情感呢？

嗯，當你灰心喪意時，當你喜極忘形時，當你恐懼迷茫沒有勇氣時，當你悲憤交加時，你是否能掌控自己的情緒，如果不能，那談何自律？

以上，已經講出了整個自律的脈絡，但如何才能做到呢？

那么就要回歸到覺察，如果我們不知道自己所處的狀態，就無從談起我們要去到哪方，我們的思維，身體，情感均在什么狀態呢？這就是源于覺察。

那覺察是什么，如何覺察？

覺察有幾個維度，通過我們的五感，去覺察這個外在世界的一切發生，通過內向的感知，覺察情感，身體的狀態，通過思維的活動，把這外在和內在的所有感知連接在一起，去衡量，我的內在是否適應外在的環境，外在起變化時，我的內在應該怎樣調整，如果覺知不到，便會失去連接，內外的矛盾沖突由此產生，我們自律就是要保持足夠的覺知力，去不斷調整內在，感知自身的真實需求，不被觀念和規則束縛，不被情緒帶走，不被身體的懶惰阻礙了靈魂。

那么，如何恢復與思維、情感、身體的連接呢？

這里先舉一個例子：

很多人不太了解為什么跑馬拉松會受傷，甚至猝死，只是以為運動強度太大，身體承受力差，對的，但更深入的原因是，沒有把覺察帶到運動中，因為他們只是頭腦在起作用，而忽視了身體發出的信號，“我可以的，我要堅持，我能跑到終點，我能跑20公里，我能跑5的配速”，很多應該不應該，很多思維的觀念在說服自己，堅持，加油，但其實身體在19.5公里時已經承受不住了，那19.5公里之后的這500米就是身體在透支，要么傷，要么猝死。當沒有覺知，就會失去本應有的連接，損害了身體，壓抑了情感。可見，失去連接的可怕性。

如何開始覺察，如何恢復本該有的連接

【全身心的掃描法】：

現在，我們嘗試一下，閉上眼睛，深呼吸…….

此刻，你腦里浮現的是什么畫面，有，多少個畫面？你的思緒是在風中飛舞的，還是你可以叫停就停下來的，不要嘗試控制它的變化，只是，看到它就在那里，好好地跟它待在一起。

此刻，你的心情如何，你現在是喜悅的，還是迷茫焦慮的，是憤怒怨恨嫉妒的，還是傷心失意的，不要試著驅趕它，只是看到它，它就在那兒，不對抗，不排斥，不否定，好好地跟它待在一起。

此刻，你是坐著的，還是站立著的，你的腿是放松的，還是緊張的，玩了這么久手機，對了這么久電腦，你的肩膀是否有點酸疼？眼睛是否有點干澀，你的手指累嗎，你的腰部是緊張的，還是放松的，你此刻的呼吸是淺的還是深的，去感知它們的所有存在，看見它，跟它待在一起青少年心理陰影。

覺察一下，你的周遭正在發生點什么？有些什么聲響，有些什么氣味，你坐的地方，是軟的，還是硬的，此刻的空氣是涼的，還是潮濕的…..感受五感能感知到的一切外在。

現在，全腦身心的掃描后，是否有點兒感悟，是否看到更多的自己？

回歸到此時此地，不在過去，也不在未來，不以過去的經驗，來看待現在發生的一切，不被情緒阻礙而沖動行事，不因身體的困倦、虛弱、慵懶，而錯過了靈魂美好的悸動，這就是自律的本意，也是自律的源泉。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

很贊哦！ (人閱讀)