發現自己焦慮了怎么辦？

現在越來越多的人出現心理疾病，焦慮，抑郁是很常見的負面心理狀態，這些心理狀態，會讓我們緊張，恐慌，焦躁，圍繞在我們周圍，發現自己焦慮了怎么辦？當你感到焦慮時，會讓自己產生非常無力感，甚至還會覺得不會克服這種負面情緒，非常的無助。分享給大家一些克服焦慮情緒的有效方法！希望對你有效果。

焦慮情緒是指向未來，是擔心有不好的事情會發生。擔心的對象多種多樣，比如犯錯、失敗、被質疑、被否定、被貶低、被嘲笑、被冷落、被疏遠、生病、意外、死亡......以無意識的、快速的、自動化的、習慣性的、模式化的思維邏輯推理、畫面想象的形式存在，引發焦慮情緒體驗焦慮會影響我們的思維方式，同時長期或頻繁的焦慮會對身體健康造成不好的影響。

克服焦慮情緒的有效方法：

運動

運動是消除焦慮最有效的工具。任何能讓你心跳和血液流動的運動都可以。跑步，籃球，游泳運動被證明可以減輕身體的壓力，釋放內啡肽，通常被稱為“奔跑的愉悅”。

睡眠

馬修·沃克(Matthew Walker)的《為什么我們要睡覺》(Why We Sleep)，就幫助我們更好地理解睡眠的重要性。每晚睡7-8個小時有助于增強第二天的元氣。

改善睡眠有時需要改變你晚上的作息時間。例如，睡前不要使用手機。減少光的強度，選擇溫暖的人造光。洗個熱水澡，讀本書。盡量不要在睡前最后一小時看電視。

飲食

飲食對你的情緒有很大的影響。

減少碳水化合物和糖的健康飲食習慣對你的健康大有裨益。加工食品和精煉糖會導致血糖升高，還有情緒起伏。

吃了一頓富含碳水化合物的大餐后，我們都會感到疲勞。改變你的飲食方式可以使你的能量水平平穩。與其節食，不如改變一下你的飲食習慣。例如，流行的生酮飲食不僅幫助人們減肥，它還有助于穩定血糖，減少一天的疲勞和疲勞。結果，由于持續的能量水平，對焦慮的抵抗力就提高了社會焦慮癥。

閱讀

閱讀會為我們生活帶來巨大的不同。一本好書可以為你提供更好應對焦慮的工具。其他的書也可以讓你意識到你的問題是普遍的，或者說并不像它們看起來那么糟糕。

戴爾·卡內基（Dale Carnegie）的好書《人性的優點：如何停止焦慮，開始新生活》（How to Stop Worrying and Start Living）提供了大量幫助焦慮癥患者的技巧。

休息

離開你的環境，休息一下，然后以更好的心態回來。

散步有助于緩解焦慮，就像鍛煉有助于緩解焦慮一樣。我過去總選擇在午餐時間繼續工作，很少出門。在壓力大的日子里，試著在午餐時間段快走，遠離環境和焦慮的根源。如果可以的話，去公園走走或者找個綠地。與大自然接觸已被證明有助于緩解焦慮，改善我們的心理健康。一次短時間的快走會對你的壓力程度產生很大影響。

行動

當然有些焦慮的情緒是因為我們對未知或未發生的事情做了太多不必要的假設而引發的。或者是因為拖延癥嚴重，該做的事情遲遲拖延，不想動身，一邊焦慮一邊拖延，這時，邁出腳步，開始行動便是解決焦慮最有效的辦法。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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