焦慮了怎么辦

當下時代通病，人們較容易出現焦慮，如果你在網上搜索焦慮，會出現很多焦慮的圖片，光是看到圖片，你都能感受到當事人的那種焦慮，不安，抓狂的情緒，好像下一秒就要被壓垮或者爆炸，那么焦慮了怎么辦？焦慮會影響我們的正常生活，我們要怎樣才能消除焦慮，讓我們回歸正常？

什么樣的人會焦慮？答案是所有人，這說明焦慮是一種普遍性，當然有些適度的焦慮是對我們身體有益處的，只有過度的焦慮會影響到我們的情緒行為和生活，甚至我有一些來訪者會因為對抗焦慮產生更加焦慮的情緒，因此我們需要好好了解，焦慮的表現，如果你是一名學生，是否為學習，考試考研而焦慮過呢？如果你是一名父母，是否為孩子的教育，成長，相處而焦慮過，作為一名員工，又是否為工作，職業發展，領導同事關系而焦慮過？還有社交焦慮，春節焦慮，減肥焦慮等等，意想不到的焦慮，是不是越想越讓人覺得焦慮呢。

但是你看，當焦慮躲到一種近乎流行的地步，我們每個人都或多或少與之打過交道，所以請不要擔心，我們并不是在孤軍奮戰，焦慮的人在生理上容易出現心慌，氣短，出汗，胃部痙攣，失眠等，在心里容易焦躁，不安，恐懼，也容易陷入消極情緒之中，我們想想當我們焦慮時，是否經常無法專心學習工作社交，坐立難安，容易暴躁，覺得自己很糟糕容易否定自己，沒有方向和目標，甚至覺得自己沒有未來，請記住，這個時候你以為的糟糕的自己和糟糕的生活并不是真的，你知識陷在這種情緒中所以暫時看不到美好的一面，僅此而已。

這三種因素中我更愿意大家將注意力放在認知這件事上，面對問題時，我們需要先區分，什么是可以改變的，什么是無法改變的，積極心理學之福馬丁賽里格曼給我們的建議是：面對無法改變的事情，平靜地接受它，把你的時間，經歷和金錢投入到其他可以改變的事情上，而這三種因素，遺傳因素是無法改變的，社會環境改變難度也是非常大，所以我們能做的改變就是自己，你在怎么看待這個世界，這個世界就是什么樣，你覺得自己是什么樣的人，你就會成為什么樣的人

怎么應對焦慮

舒緩情緒：

關注呼吸訓練，顧名思義就是閉上眼睛什么都不想去關注自己的呼吸5分鐘10分鐘

正念冥想，研究表明每天花20分鐘進行冥想對身心健康很有幫助，可以去網絡上下載一下冥想的音頻練習

積極想象法：具體操作方法是：想象讓你焦慮的具體的事情，同時想象你能很好的應付這件事

建立自信：自信是打敗焦慮的最好方法。

踏踏實實做好當下的事情，該學習學習，該工作工作，不要因為害怕而逃避。

每次做完一件事就在心理對自己說一句：我很棒！我做成了！看起來似乎有些傻，但請相信信念的積累也有量變到質變的一天。

邁出第一步，越是害怕的事情 ，越去做。你會發現熟練可以克服緊張和焦慮工作焦慮癥。

試想當你認可自己的能力，遇到問題的時候你會覺得自己有能力找方法去解決而非沮喪；當你覺得自己有很多優點的時候，你會自然而然覺得別人也會是喜歡而非拒絕你；當你認為自己當下的事情做的不錯就會覺得未來會越來越好。

改變不合理認知首先得接受一個概念就是：你的焦慮是受你的認知和信念影響，而非發生的事情。學會識別不合理認知去進行反駁，比如：我就是不行；我一無是處；這件事太可怕等，就學會跳出來當自己的辯護律師對這些不合理的指控Say no！告訴自 己我可以的；我哪些方面還不錯哦；這件事也沒有那么糟糕。去做一些能被自己和他人認可的行為加深這些合理認知，使其成為堅固的信念。我們還需要明白的是了解焦慮是為了跟它更好地的相處，讓它不影響我們甚至幫助我們進步，而不是完全消除焦慮。因為從生物本質上我們無法完全消除這種情緒，我們不需要去拼命作斗爭使自己內耗。希望看了這篇文章的你可以對焦慮以及緩解焦慮有新的了解和啟發，更從容自信的生活。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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