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新型肺炎恐慌背后，無數成年人在家焦慮，越刷消息越喪
謝老師2022-09-15 14:12【 焦慮癥】人已圍觀
簡介心理咨詢：01、“看他難過，我也難受”這個春節，一種病毒驟然降臨，打我們一個措手不及。不過一周的時間，情況幾乎一天一個樣。而繼湖北以武漢為主的多個城市“封城”
01、“看他難過，我也難受”
這個春節，一種病毒驟然降臨，打我們一個措手不及。
不過一周的時間，情況幾乎一天一個樣。
而繼湖北以武漢為主的多個城市“封城”之后，春節檔電影全部撤檔，大規模集體活動盡數取消，景區亦紛紛關閉，拜年聚餐都被制止，春節假期將適當延長，開學時間也需調整……
這大概是絕大多數人人生中最“宅”的一個春節了，所有人都順應號召，窩在家里，不敢出游，不敢聚餐，拜年拿利是也不敢去。
特殊時期，不少人都只能刷手機、電腦，刷劇、刷小說……憑此消磨時間。
當然，也有許多人心系疫情，時刻關注著疫區的情況，大罵某些發黑心財的商家，為辛苦的醫務工作者點贊、祈福。
看到好消息時欣喜，看到壞消息時擔憂，這是正常的。
但是，如果你看著某些新聞、新消息，乃至咳嗽幾聲就膽戰心驚，擔心自己也有生病的狀況，越看越疲憊，越刷手機越是喪，總覺得頭疼，飯吃不下，睡也不睡不著，身體難受起來……
那么，你可能進入了一種應激狀態，這些身體的不適，是在提醒你：你的心理超負荷了。
02、什么是“替代性創傷”？
在面對重大疫情、災難時，如果長期接收到負面的信息和情緒，人的心理狀態很容易就會受到影響。
曾經在網上看過這么一個事。
當年汶川地震后，有位身體健康的老人，因為長時間持續續關注媒體的報道，把自己搞得吃不好。睡不好，還總是忍不住大哭，最后不得不前往醫院求醫，被發現是過度抑郁了抑郁焦慮癥治療醫院。
在一些災難、疫情發生后，有些人會得了一種“替代性創傷”，變得敏感、厭惡風險。
比如美國911事件后，有心理學家發現，事件發生后3個月，絕大多數美國百姓都對為乘坐飛機產生恐懼，因此選擇汽車出行。
關于“替代性創傷”，微博上一位名為“余婧”的心理醫生說的很好：
人們如果沒有經過特殊訓練，背后沒有專業支持，大劑量暴露在過于殘酷的信息流之下，很容易就會被一些難辨真假的信息卷入，造成替代性創傷。
特別是天生善良、純真、同理心強的人，在看到不好的消息時，很容易就會產生內疚、羞愧等“負罪感”，以致于自己不敢娛樂，不敢放松，死死抓住手機刷新信息。
然而，這樣只會讓你越來越疲憊，不僅無補于事，還會使得情況變得更加糟糕。
所以，如果察覺自己身體或者心理感到不適，請立刻離開微博等信息來源，去做些放輕松的事情，哪怕只是去看看綠色植物、聽聽音樂。
03、如何緩解焦慮？
如果有人感到不舒服，卻不曉得如何緩解。
那么，可以試試以下這些方法：
1、減少對信息的攝入。
你只需要關注比如人民日報等權威的官方信息，拒絕觀看一些未經證實的謠言、負面新聞。
做到不信謠，不傳謠，至少能夠打消80%的焦慮情緒。
當你覺得犯惡心。心里有點堵的時候，就該立即停下繼續關注相關的消息了。
2、控制看新聞的時間，保持健康而正常的作息。
每天只需要挑出15~30分鐘去了解最新的疫情就夠了。
平時該吃吃該喝喝，健康飲食和作息，有條件的還可以在家中鍛煉鍛煉，提高免疫力，保持身體健康。
照顧好自己，我們才有余力去幫助更多的人。
3、娛樂不可恥。
正如前文說的，不少人會產生一種“負罪感”——諸如“患者那么多，大家都過得很艱難，這時候自己卻因為看綜藝/小說/動漫，整天嘻嘻哈哈，就太對不起他們了。”
其實，這樣的自我譴責，大可不必。
說句不好聽的，對方還不知道你是誰，你難不難過，關人家什么事？
而且，適度的娛樂，可以幫助我們緩解緊張、憂慮等情緒，幫助我們減少焦慮。
如果真的是心系疫情，可以選擇在權威的平臺上進行捐款。
在這段時間里，我和一些朋友都是選擇支持慈善捐款，表達一份心意。
4、多與朋友、家人傾訴，相互鼓勵與支持。
我們許多人不得不待在家中，這同時是與家人相處的好時機。
平時我們因為工作、上學等緣故，與家人聚少離多，這時候留在家中，可以多說說心里話，在聯系感情的同時，也把自己的憂慮發泄出去。
有人與你一起相互鼓勵、支持，對未來的生活，會產生更積極的作用。
5、及時尋求專業人士的幫助。
如果尋常的方法對你不奏效，那么請你盡早尋求專業人士的幫助，以避免心理狀況惡化，影響正常生活。
我們關注疫情時，更要關注自己和家人。
替代性創傷會對我們的生理和心理造成強烈的影響，如果我們不注意，或許還會影響到我們的免疫力。
請記住，這一切都不是你的錯，沒有你的責任。
保護好自己，吃好睡好就足夠了。
04、黎明終會到來
這次的疫情，讓人意料不到。
一時間，各種或真或假的消息在網上流傳，經歷過“非典”時期的人們，更是回憶起當時的不容易，愈發恐懼。
但是，一方有難，八方支援，我們從來都不是獨自在戰斗。
先是各省市醫療隊馳援武漢；
同時，有患者在醫護人員的悉心照料下，陸續被治愈、出院，
昨天，有信息公布，在廣東，首株新型冠狀病毒毒株已經成功分離；
上海科研部門研發出抗病毒噴劑，這給奮斗在最前線的醫護人員，增加了一份保障；……
我有一位朋友就在武漢，但是她每天發發朋友圈，曝幾張自拍，還寫了幾篇文章，在家里宅得有滋有味，她自己并不過度憂慮，也不需要我們這些朋友擔心。
現在，我們其實更要關注自己的心理情況，避免過度攝取信息，以致于造成“替代性創傷”。
黑夜似乎很漫長，但是黎明終將會到來。
前路再難，我相信我們都能踏平。
很贊哦！ (人閱讀)
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