7個實用方法幫你走出抑郁

我們身邊患有抑郁癥的人越來越多，甚至很多青少年也會患上抑郁癥，很多人想要知道抑郁癥如何預防與緩解，其實抑郁癥形成的原因有很多，并且有可能是是從假性抑郁發展成為真正的抑郁癥，你需要及早的了解與調整心態才能夠緩解抑郁癥，看看下面的7個實用方法幫你走出抑郁！

調整心態最重要

很多抑郁的人都會想太多，自己一直在糾結。其實如果你已經感覺到狀態不對的時候，就應該告訴自己關注當下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。

始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗。任何事情的發生都有兩面性。主要取決于你是以一個什么樣的心態去看待這件事情。

那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會變得非常消極，當心態消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的。你也不會去發掘事情有意義的一面

要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難，而且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態，并學會觀察與反思自已內心的一些真實反應。預防自已陷得更深并慢慢調整轉變心態!

有氧運動

看過一份心理學的研究報道里面寫到，大部分的抑郁癥可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時，分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。

這個方法非常實用，我也輕歷過幾次較長時間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過。我發現運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態，走出心理的低谷。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態。

旅行

有時候實在是受不了了，可以給自己放個假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環境，換一個心態，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式:一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。

如果你是內心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋去享受旅行的過程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽海哭的聲音，吹吹風，曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來，放松自己給自己充電。工作已經夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應，優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質，調節人體內血液的流量。而音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來，這也是為什么現在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁產后抑郁癥治療。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選一些快節奏的。如果你本人已經很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會越聽越郁悶。

寫日記

寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。

加入社交團體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個人宅久了就容易出事。人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什么?主要是因為情感得到了宣泄，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。

要切記!你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺!

給自己一個短期目標

你可以什么都不管，先去做一個對自己沒害的短期目標。為的就是給自己找些事做。當你有目標時你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長期目標會更好，但短期目標也無所謂。至少這個目標能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時間你自己就恢復了。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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