考試前出現抑郁癥想逃避考試怎么辦？

考試我們通常以為，臨考前容易出現的是焦慮情緒，但實際上有一種隱藏的情緒往往被大家忽略，那就是考前抑郁。

考前焦慮，更多的指向外在，比如擔心復習不好、害怕考試結果、想到考試就緊張等，基本上考完就沒事了。

而考前抑郁，它是指向內在的，人會感覺自己的能量狀態非常低，常感到壓抑、自責、無助、沮喪，越是臨近考試，對自己的否定情緒越嚴重，以至于想放棄考試。抑郁的最典型特征就是對什么都沒有興趣，而考前的抑郁情緒會讓我們覺得所學的東西索然無味，自己提不起興趣來去復習，甚至對自身能力、價值乃至存在的意義產生懷疑。

考前抑郁

為什么會出現考前抑郁？

在面臨危險的時候，人會出現兩種本能的反應——戰或逃（fight or flight）。想象你在叢林中，猛然一抬頭，發現一只你最害怕的那種猛獸，你的身體會在兩秒鐘內發生變化：血液中的腎上腺素飆升，呼吸加快，心跳加速，于是兩腿肌肉有了更多氧氣和養料來殊死一戰或者溜之大吉。毫不夸張的說，對于很多同學來說，考試就是“洪水猛獸”，是對自我感的挑戰也是威脅。戰斗，是向外攻擊，意味著把能量指向外界，所以考前焦慮其實是能量調動起來的反應。而考前抑郁，則是我們在面臨挑戰和威脅時，通過逃避來自我保護的生存策略。這個時候，能量是指向內的，回避沖突的同時自我責備。

想逃避考試意味著你很差勁嗎？

既然是人類普遍存在的本能反應，我們無需給自己貼上“逃兵”、“懦夫”的標簽。其實，抑郁態是修復態，在修復態中，負性的情感狀態得以釋放，自我療愈的過程得以完成。在這個過程中，最重要的是要對自己低落、壓抑、無助的情緒持開放和接納的狀態，只有首先允許自己低氣壓，才能在低氣壓的心境中進行友善的自我對話，才能更好的理解自己、陪伴自己，才能實現自我療愈，完成修復的過程。如果硬讓自己所謂的“好”起來，就像是在一個沒有向上運行的電梯中，自己拽著自己的頭發往上拔，是萬萬做不到真正向上走，往前看的。

考前抑郁是不是意味著做不了任何事？

抑郁之所以能夠讓我們想放棄，是因為我們的頭腦里往往有很多抑郁性的自我對話，比如“我肯定考不好”、“我是個學渣”、“我什么都做不了”、“我堅持不下去了”……我們往往只是認為因為我們狀態不好所以產生了這樣的念頭，其實念頭也會反過來影響我們的狀態。

比如一直把“我很喪”掛在嘴巴，可能說著說著就真的開心不起來了。頭腦里的念頭就是我們自己跟自己說的話，而不同的自我對話會直接影響我們的心境和相應的行為，很多時候不是“人說話”，而是“話說人”。 就像哲學家維特根斯坦所說的,語言的邊界就是心靈的疆界。

有些話，你信它，它就是真理，你不信它，你的世界就超越了它。同樣，對待這些抑郁性的念頭，誰認真誰就輸了。不過，你越是跟它們較勁，越想反駁它們，這些念頭越是吵的厲害，就像在我們自己腦袋里開了辯論會一樣。所以尊重這些念頭的存在，同時不把它們當做事實，任各種念頭喧嘩，我們可以帶著它們，去做我們想去做的事。

最后想對屏幕前的你說：考前真不易，英雄自珍重！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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