測測你產后抑郁了嗎？

1、產后郁悶≠產后抑郁

產后郁悶也可稱為“產后輕度抑郁”，有40%～70%的新手媽媽在生產之后會出現此癥狀，臨床表現大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。

若此時身心能得到適當的休息與調適，通常產后2周以內可自然改善。

產后抑郁癥則稱做“產后重度抑郁”，發生率為10%～20%。表現癥狀與輕度抑郁媽媽大同小異，但可能會影響日常作息及行為，甚至無法妥善照顧寶寶，需要2～3個月的時間才可逐漸調適復原。其中可能有1%～2%的產婦則會演變為慢性抑郁癥，屆時必須前往醫院精神科或專業心理咨詢機構進行干預治療。

2、 “愛丁堡產后抑郁癥評估量表”

當新手媽媽發現自己對許多事物都喪失興趣時，有可能就是罹患輕度抑郁癥的前兆。此時可用“愛丁堡產后抑郁評估量表”，測試自己的抑郁指數，如果已達到抑郁癥標準，可至醫療院所咨詢專業的精神科醫師，若癥狀較為嚴重時，就必須適時服用藥物，避免過激行為傷害到自己和親人。

周產期是胎生動物從孕第9周到胎兒出生的時期和出生后到28天的綜合名稱。請選出一個最能反映你過去7天的心理感受的答案。

3、高學歷媽媽情緒波動更大

很多產后媽媽對自己情緒變化已經有自知力，外在形象的改變(臃腫身材、產道松弛、皮膚緊致度下降)、生活狀態的變化(承擔照顧嬰兒重任、睡眠時間銳減、自身生理不適)、家庭關系集中式處理(夫妻關系、婆媳關系、月子及嬰兒喂養理念)是引發媽媽們產后抑郁傾向的三個主要因素。就目前接觸的企業女性來說，越是高學歷、在職場上雷厲風行、推崇獨立的女性，產后的無力感越強，對未來生活的恐慌被放大。

4、運動調節媽媽情緒

產后媽媽一旦發現自己長時間情緒特別低落，出現強烈絕望感等，要積極找尋社會支撐系統的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團體運動等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無限放大。有實驗證明，參加感興趣的運動或休閑娛樂能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對象可以傾訴，保持規律的飲食結構，是刺激體內激素提升的有效方式。產后抑郁傾向的預防是每個女性都要面臨的課題，我們都不是一個人戰斗。

5、相信自己能比過去更好

感謝寶貝帶給自己新的生命體驗。通過飲食結構調整與有效運動，由內而外盡可能恢復。當了媽媽的女性，比起年輕女性其實更有韻味，對丈夫的吸引力不會減弱。各路辣媽層出不窮，樹立自身喜愛的形象，學習新事物，提升自我抑郁癥病癥。

6、分享經驗，增添人際魅力

新媽媽的話語權需要靠自己爭取，在工作領域或許不能像過去一樣得心應手精力充沛，但新的領域又是一片疆土，用心總結自身育兒經驗，分享給身邊友人，促進彼此間的交流，為自己增添新魅力。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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