抑郁了，我需要休學和辭職嗎？

在抑郁研究所的社群和所長任有病的B站視頻留言里，很多人都有想過休學或辭職，無論是壓力過大想逃避也好，還是單純地不想和人產生連接關系也好，休學/辭職，已經成為了我們面對困難出現的一種本能選擇。

不僅僅是抑郁癥病友會出現這種想法， 在今年疫情的大背景下，很多健康人群也面臨著學業和工作的危機，但這種外在的環境因素，無疑對本身敏感脆弱的抑郁癥病友更更容易產生影響。

丨所長任有病B站病友留言

休學/辭職雖簡單，但這種幾乎本能性的想法不僅耽誤了我們本來正常的人生軌跡，更在很大程度上阻礙了病情的好轉。

是否休學/辭職，首先應該從我們自身的病情考慮，疾病的嚴重程度是最重要的判定因素。一切拋開嚴重程度談休學/辭職的言論，都是對病情、對自己、對未來不負責任的表現。

一般來講，可以從兩種疾病狀態來判斷休學/辭職在現階段是否合適：

如果是輕中度抑郁，此時可能會遇到一些比如失眠或嗜睡的睡眠障礙、身體疲憊缺乏精力、腸胃不適、頭暈頭痛等常見的軀體化反應。

這種情況下我們可以偶爾放松一下，遠離學業或者工作的壓力，比如給自己放一個小假休息一段時間。但這個時間一般不能超過三個月，如果超過三個月甚至到半年之久，那就不是一個短暫的放松，而是在逃避。

如果是在重度抑郁的情況下，是沒辦法繼續完成正常的學業和工作的，尤其是已經出現了一些類似木僵（身體僵住不能動）、妄想、幻覺的時候，不僅無法完成正常的學業和工作，甚至還會出現一些自傷、傷人的危險觀念及想法。

所以一旦確診是重度抑郁，我們最需要做的是告訴家人，讓Ta們幫自己做好保護，或直接進行住院治療，控制住病情確保不會進一步惡化抑郁癥治療費用。

丨所長任有病B站病友留言

*文末有輕中度抑郁癥評定標準及權威的醫用抑郁自評量表，需要的話可以自取~

很多病友都陷入過一個誤區：“休學/辭職了，抑郁癥就好了”。很顯然這樣絕對的說法是不正確的。抑郁癥的發病原因并不完全相同，如果恰好是因為學業或職業導致的抑郁，那么休學/辭職有可能讓病情因此得到緩解。

丨職場導致的抑郁，辭職可以解決

還有許多病友則剛好相反，Ta們抑郁之后，更加需要保持正常的社交行為，正常的工作和學習本身就是一種行之有效的康復方法。

有一位病友在知乎上分享了自己抑郁后退學的經歷，“更加封閉”的環境和強烈的“戒斷反應”非常不利于病情好轉。

丨如果不是無法堅持，請別輕言放棄

很多病友經常想休學/辭職，是因為本身還處在抑郁的狀態中，這種情況下最大的問題就是，我們作為健康人類的社會屬性已經被抑郁癥完全剝奪了。

人類天生是具有社交互動需求的，這份從嬰幼兒時期就刻在骨子里的社交渴望，會在我們成年后，繼續促使我們進行正常的社交行為來確保心理健康。

在這個過程中，我們會產生很多諸如被理解、被照顧、被關懷的感覺，這些體驗越多，越有利于保證心理健康，對病友來說，就會越有利于康復。

但如果我們總是自我封閉，因為抑郁癥而長期休學或辭職，只會讓我們越來越不愿意和Ta人交流、溝通，進而失去認同感和成就感。因為長期不上學或不上班，會讓我們在潛意識里把自己的現狀看成是羞恥、失敗和無助的象征。

正常的工作和學習過程，其實是讓我們在不斷進行心理復健活動。它就像一個水池，抑郁癥不斷地從這個水池中抽水，想抽干我們的能量，人與人之間產生互動的時候，例如社交和學習時，還有被理解、被關懷、被支持的感覺，相當于在給我們補充能量， 如果把補充能量的“進水口”堵住了，當然不利于病情的長期康復。

我們每天把自己關在小黑屋里面，其實自己就成了一個黑狗的培養皿，越封閉自己，黑狗的力量就越強大，讓我們不能回歸正常的社會中，產生“我現在就是很差”，“我就是不如別人”，所以“才不能上學，不能工作”這類想法。時間久了，就會陷入惡性循環中，更難去擺脫之前想休學和辭職的狀態。

抑郁研究所社群的病友們經常說，因為不愿意跟人打交道，所以研究生畢業之后就決定去做保安，或者保潔。也有病友說工作一段時間之后因為不擅長跟領導打交道，所以只能辭職，決定去做墳場的守夜人，或者美院裸模，這種不用說話的工作。

當然我們職業的選擇是自由的，都是值得被尊重的，但我們要清楚地了解到底是自己跟從內心做的決定，還是被抑郁的思維支配去做的。如果選擇這個職業是為了逃避，或者是為了讓自己感覺很舒服，那么這些都是抑郁思維所主導下做的決定，一旦按照這個決定去做了，其實就是讓抑郁癥得逞。

在錯誤的認知指導下，只會做出錯誤的決定。

因為我們正處在這樣一種由抑郁標簽所導向的狀態，前提是覺得自己是個“糟糕的患者”，表面看起來是學業和職業的問題，其實是抑郁思維主導的狀態造成了自卑。讓我們覺得：“我這個也做不好，那個也做不好，我就是個廢物。”

這是一個自我批評的過程，我們自我批評的聲音越嘈雜、越強烈的時候，我們就越會覺得自己什么都做不好，到最后連現在本可以繼續的學業/職業都想放棄。

所以我們要面對的其實從來不是到底休不休學，辭不辭職，而是面對抑郁所帶來的自我批評的過程。

一旦我們開始進行自我批評，覺得“我不行”的時候，最重要的是要替換掉這個聲音，告訴自己：“我已經在盡我最大的努力做這件事情”；“我今天雖然做的不夠好，但是明天還可以繼續努力，未來可以學習很多技能”。

很多病友在社群內都討論過：“都怪抑郁癥，我都沒有辦法和領導好好打交道。”“都怪抑郁癥，我沒辦法再好好教書，再職業深造。”“都怪抑郁癥，我我沒有辦法再去好好服務客戶，連銷售都做不了。”

這其實是典型的單因素歸因狀態。無論是當老師還是銷售，都不是僅僅受抑郁控制和支配的，還需要很多其它的技巧，比如人際交往的技巧，專業學識的積累。

對我們來說，比找合適工作更重要的是：無論從事什么職位，都不要聚焦在“抑郁癥患者”這個標簽上，就好像我們從來不會說：

“身高一米五的人適合做什么工作？”“東北人適合什么工作？”

當我們被一個標簽所局限的時候，這個標簽就成為了我們給自己設定的天花板。只一味地根據自己的身高、年齡、抑郁癥來挑選工作，本身就是對職業生涯不負責任的表現。

此外如果有一些自己沒辦法想通的問題，我們應該及時向專業人士求助，比如心理咨詢師，或職業生涯規劃發展師，有管理經驗的職場前輩。Ta們會用更豐富的經驗幫助我們從更加詳細、客觀、科學的視角去看待目前所應對的問題。

End：

抑郁了，無論我們是不是選擇休學/辭職，都要清楚的一件事：

休學和辭職從來只是方式，不是目的，我們都希望早日康復，別有太多的心理負擔，即使休學/辭職，也絲毫不妨礙我們對痊愈抱有期待。

抑郁總會康復，未來注定可期。

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附錄：

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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