產生抑郁情緒如何調節走出來

很多人都會有抑郁情緒，有抑郁情緒并不可怕，可怕的是不知道怎么調整怎么走出來，那下面來為你介紹產生抑郁情緒如何調節的幾種方法，來試試看吧。

1、自我認知調整

人所有的情緒都來源于認知或思維，認知即一個人看待事物的方式，也就是一個人的感性認識、心態和信念，認知(思維)決定情緒。認知是事件、情緒和行為反應的中介，引起人的情緒和行為產生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋，而并非事件本身。自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時，將事件、想法和各種情緒行為反應分類整理在筆記本上，暫時不急于去分析或評判，感覺身心狀態有所好轉時，再對當初的想法做理性的自我辯護，從而培養一種更客觀的自我評估體系，進而確立適合自己的、力所能及的人生目標，在獲得成功中樹立自信，徹底走出抑郁的陰影。

2、融入集體，建立良好的人際溝通

每個人一出生就生活在各種關系之中，一個人的人生意義與人際關系息息相關，是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑郁，80%是由人際關系不良造成的，陷在自我情緒的惡性循環之中。改變這種惡性循環的前提是融入集體，與親屬朋友建立聯結，參加社會活動或外出旅游。盡管在開始的時候，抑郁患者會因不適而感到內心痛苦，但在堅持一段時間后，負面的情緒感受會被外部環境慢慢消融，對生活的熱情會重燃起來，進而體驗到快樂、幸福等情緒，重獲對未來生活的希望。眾多抑郁患者的痊愈都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。

3、做自己喜歡的事

抑郁癥的患者常表現出對自己沒有信心，做任何事情都提不起精神，因此我們需要培養自己的興趣，做一些有興趣的事，調動自己的積極性，從而令自己的心情變得很愉悅，走出陰霾。

4、參加體育鍛煉活動

美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年后發現，不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者，這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。抑郁患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況，長期下去不僅嚴重損害身體機能，更會加重消極、負面的情緒。大量研究證明，每周4次、每次30分鐘的體育鍛煉，可以緩解壓力、焦慮，減輕抑郁情緒，使輕中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。另外，體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式，通過大量有氧運動，負性情緒被釋放出去，在挑戰自我極限的過程中激發人的自信心。

5、適當簡化生活

我們要學會適當的給自己減輕壓力，從而擺脫焦慮的情緒。如將一些事情委托給他人做，不要全部包攬在自己身上，這樣便可以很好的減輕自己內心的壓力。切記不要鉆牛角尖，因為這樣極易使自己的情緒陷入抑郁當中。我們要適當的粗心大意，只有這樣才能讓自己的內心得到愉悅，再以樂觀的心情去面對生活工作抑郁癥躁狂。

6、多和朋友進行交流

抑郁癥的患者通常喜歡獨自待著，他們常感到孤獨和無助，因此，這個時候應適當的和朋友進行聚會交流，因為和朋友一起傾訴會十分有利自己心情的愉悅。

7、合理宣泄，學會放松

因壓力大了，你控制控制，用語言行為來發泄心中不良情緒，保持心態平衡。放松發泄了。放松的主要方法是什么?方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。自己找樂趣，自找樂子。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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