宅出內傷！快要抑郁了怎么辦？這份抗疫心理指南助你渡劫

01

作家馬伯庸曾說過一句話：

現在我才知道，宅在家里獨處的樂趣，有一半來自于隨時可以外出。

因為一頓野味，領悟一句話背后的深刻。

以前的夢想就是做給快樂肥宅，這個春節，新冠病毒蔓延，到了可以當肥宅也能為社會做貢獻的時候，卻一點也不快樂。

以前喜歡宅在家，那是心甘情愿的樂意，現在宅在家，是被逼無奈的困于家中。

主動去做一件事，和被動去執行一件事，這其中的樂趣，真的不能相提并論。

02

不能出門，不敢出門，每天吃飯睡覺打豆豆，刷著媒體公布的疫情動態，微信群里的最新疫情消息，心也跟著確診人數的增加日益緊張，

看著顏色不斷加深的地圖，10天前還在安慰自己所處區域尚未有感染，現在卻開始各種焦慮擔憂；

害怕自己不知道在疫情尚未發現時接觸了誰，緊張自己出門買菜購物時有沒有遇到疑似病例。

這么說，疫情所帶來的心理壓力，沒有人能被幸免。面對新冠疫情所帶來的不容忽視的心理壓力，新概念心理呼吁大家：

做好身體防護，避免感染的同時，

學會調整好個人心態，正確認識疫情給自己帶來的身心影響，避免被不斷更新的疫情信息左右情緒，增加心理負擔。

作為普通群眾的我們該如何做好心理調適呢？

新概念心理大數據研究中心整理了一份抗疫心理防護指南給你，請仔細閱讀：

一、正確認識“疫情”會給我們的身心帶來哪些影響？

首先，我們需要了解到，任何人在經歷應激事件時，超過20分鐘，皮質醇（一種激素）就會分泌，標志著人會啟動長期應對。

事件持續越長，損害是越大的，會出現（免疫力下降、情緒波動增加，個人行為反常，身體出現不適）等反應。

像這次的新冠疫情，持續時間已達半月之久，甚至還會更長，心態不好，情緒易感的人群就容易因此引發有各種各樣的身心健康問題一個抑郁癥患者的。

這些問題的產生，是個體針對意識到重大變化或威脅而產生的心身整體性調適反應，

也就是我們所常說的應激反應，過度應激反應會直接影響我們的身體健康狀況，所以應注意加強自身心理調節。

二、針對這些應激反應，我們該如何各個擊破

小曦我總結了一下，面對這次的新冠疫情，我們常有的幾個應激反應如下：

認知行為上：每天反復刷疫情動態，對自己身體的各種感覺也特別關注，你甚至有感覺自己身體開始有不適癥狀出現，而你都能把不適與感染聯系起來。甚至還通過反復測量體溫等行為來緩解這種緊張感。

解決建議：受疫情環境，社會氛圍，以及性格的影響，你已經在無形中把過多的注意力放在了自己的身體上，所以會對身體的感受更加敏感。

建議你放下對疫情的過分關注，做一些可以轉移注意力的事情來緩解這種自我懷疑。

做手工，研究美食，追劇，看電影，看書，畫畫……把你以前沒時間做的事情都來一遍，相信比你總盯著手機看疫情動態更舒坦。

情緒上：被迫宅了好些天，因為感染人數的增加，病毒傳染的不可控等各方疫情消息的輪番轟炸，一顆心卻早已被恐慌、焦慮、孤獨、憤怒等情緒折磨了好多遍！

而且正值春節復工的檔口，不斷延遲的復工時間，于千萬家庭來說無疑于凌遲。

不少需要賺錢養家的朋友，開始擔心憂慮，不工作就意味著沒有收入，沒有收入就等于坐吃山空，這一年才開始，就已經困難重重……

而已經按時復工的朋友，每天也因為口罩告急，上下班需要接觸人流而緊張不已，害怕一不留神就中招！

這樣那樣的原因，不少人開始變得易躁易怒，對疫情信息感到憤怒的程度日益增加，心態不好的，甚至有輕微抑郁之勢！

解決建議:有情緒波動很正常，但是我們應該理性思考自己不良情緒的來源，改變錯誤認知，合理表達情緒，調節情緒。

無論是疫情引發的何種情緒，這事既然已經發生，那么學會接受事實是關鍵！

恐慌害怕等情緒——首先弄清楚自己的恐慌情緒是因為害怕被感染，但不一定是已經被感染，了解這一點以后，做好個人防護，不出門，才能安心宅家里。

由于不可抗力必須要往返于人群的朋友，積極做好個人防護，減少與外界人/物的接觸，在保護好自己的情況下完成工作任務，是你最需要做的事。

憂心焦慮等情緒——如果你是出于對確診人群與疫情高發城市的擔心，請將這份擔心或作信任，相信難關必克，這個社會依舊會被明燈所照亮。

如果你是因為被疫情所影響，導致不能正常工作賺錢，請調整好自己的消極心態，身體才是革命的本錢，照顧好身體，等寒冬過去，必是暖春。

軀體上：很多人明明沒出門，也有做好防護，但就是覺得自己有感染癥狀，這可能時被過度應激反應所引發的軀體化反應誤導了！

應激反應過度時，軀體會出現：食欲差，惡心，腹部不適，腹瀉，尿頻，出汗，肌肉緊張發抖，雙腿乏力，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安，睡眠差（入睡困難，睡眠淺，早醒，多夢且多噩夢）；甚至出現血壓，體溫升高等情況。看完這份整理，是不是對自己疫情時期的心理狀態更加了解呢，關注我們，持續了解更多相關心理資訊。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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