感到抑郁時，進行鍛煉能幫助它減退嗎？

在你抑郁時，進行鍛煉能幫助它減退嗎？

當察覺到自己抑郁時，最正確的方法是及時尋找專業的心理醫生，為自己進行排查測試（通常的手段有量表、咨詢等）。抑郁的成因是一個比較復雜的過程，可能跟社會、家庭因素相關，可能跟生理原因相關，也可能是幾個因素的復合作用。所以，排查是首先要完成的事情。

鍛煉是否能幫助抑郁的減退呢？這個問題有很多學者進行過探討和研究。這里可以分三種情況去看待這個問題：

宏觀研究結果對比

西方有很多研究報告或文獻綜述指出，通過對比病人的運動行為改變（例如增大運動量），和他們的抑郁指數變化，發現通過一段時期的堅持運動，病人的抑郁情況有明顯的改善。而缺乏運動或久坐等行為，則與抑郁和焦慮等問題呈正相關的關系。

生物學角度的結論

抑郁癥患者的腦部神經細胞會出現障礙。人體大腦里的“腦源性神經營養因子（BDNF）”有一定的營養神經，促使神經細胞再生的作用。而人體激烈運動所產生的內源性大麻素會激發BDNF，從而使得運動產生了類似于抗抑郁藥的效果。

心理治療的角度

無論是運動還是抗抑郁藥，都是通過生理機能的調節，去改善患者的精神狀態。這有時很有必要，但正如上文所說，抑郁癥的誘發機制可能來自于創傷、壓力、事件或認知。這些是獨立于生理機能之外的外因。如果不通過心理治療，采取情緒排解或認知調整等手段，或者患者依然長期暴露在壓力環境里，那么單靠運動取得的效果是很有限的。

總之，認真排查，通過藥物或心理治療，再配合上周期性、規律性的有氧運動，才是治療抑郁癥的正確方向。

參考資料

Bélair M, Kohen DE, Kingsbury M, et al

Relationship between leisure time physical activity, sedentary behaviour and symptoms of depression and anxiety: evidence from a population-based sample of Canadian adolescents. BMJ Open 2018;8

Heyman, E., Gamelin, F. X., Goekint, M., Piscitelli, F., Roelands, B., Leclair, E., ... & Meeusen, R. (2012). Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans—possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology, 37(6), 844-851.

Sharpe DK, Collins-McNeil J, Jones JW, Bailey RK (2016) Understanding the Correlation between Physical Activity and Clinical Depression in Women: A Review of the Literature. J Depress Anxiety 5:249.

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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