發現自己有抑郁傾向后該怎么辦？

抑郁癥是這些年來備受人們關注的一種疾病，無論是年輕人還是中老年人，都有出現抑郁癥的可能，如果發現自己有抑郁傾向了，你應該怎么辦呢？新概念心理建議在初期時可以通過以下幾個方面進行簡單的自我調節：

01、堅持鍛煉

俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，負面情緒自然就會有一定的緩解。

02、外出交際

多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游可以改善負面心理，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

03、觀息法

觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內心的方法。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修復高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品所不能達到的。

04、音樂療法

音樂是人們日常生活中的潤滑劑，它可以奏出動人的旋律，產生奇妙的效應，可以幫助調節人的心情，使人獲得愉悅的感覺。

自我調節效果不大時，并不能有效改善你的抑郁情況時，建議大家前往正規醫療機構進一步確認，及時得到科學治療。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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