跨越抑郁的橋梁：從“我應該”到“我想要”

作為一個咨詢師，我也經常陷入抑郁狀態：躺在床上一整天，什么都不想做，抗拒回微信，又因為什么都沒做而超級自我否定。家人有時會說我懶，好朋友說是你太累了，咨詢師同行問我，你躺著不動的時候，感覺自己像什么？

我想了想，“就像一只瘌蛤蟆”，它覺得自己應該跳起來，但是身體實在不想起來了。我突然意識到，這個狀態里的我，是理性的自我要求和想放松的身心需求在劇烈地打架。

如果把一個人看成一輛車，這輛車總是往“應該的”方向開，沒有想做、愛做的事給油箱加加油，油箱的油就會越來越少，即使猛踩油門，車也很難往前走了。你的生活被“應該做的事”填滿了嗎？電影《綠皮書》里的黑人音樂家唐，生活在種族歧視仍舊嚴重的60年代，每次用程式化的微笑來結束給上層白人觀眾的演奏，假笑笑得讓人心痛。他在聚光燈下掩飾著憤怒與悲傷，只有在大雨滂潑的黑夜里的在街邊怒吼出：”我到底是誰？”微笑抑郁癥跟這有類似的地方:在“應該”笑的時候笑，只讓脆弱躲在沒人會看見的角落。

那些應該做的事：

應該做的事常常和別人的期待有關，最難辦的是這個“別人”常常就住在我們自己心里。從小到大，我們會內化很多規則，比如出人頭地，不想當將軍的士兵不是好士兵……所以我們常常弄不清楚，什么是自己想要的，什么是為了滿足社會期待和主流眼光而做的妥協。

我聽過有很多同學跟我說：我不敢不優秀，因為我父母做慣了“別人家的父母”，他們接受不了我不優秀；也有同學說：我現在混成這樣，沒有辦法跟過去的同學聯系，因為我不再是那個被大家仰慕的對象……

這些自我設限的聲音、內化后的期待，形成一張“應該”之網，將人束縛在一條單行線上，人只是自動化地堅持行走，由內而外的生活熱情被壓抑掉了。如何看清什么是自己由衷想要的？

現在請想象一下，假設所有你取得的成就都將是匿名的，你對該成就的重視是否會發生變化？

舉了例子來說，假設你正打算繼續深造，那么請想象一下如果你有機會繼續你的學業，但是你不能告訴任何人你獲得了這個學位，你是否還想去完成這件事情？或者要是你的父母永遠都不知道你繼續接受教育，你是否還那么重視這件事？

你還可以找一面鏡子，利用鏡子做自我對話：假設沒有人會知道，事情只是在你和鏡子中的你之間發生。你想成為什么樣子？假設沒有人會知道，不會有任何喝彩聲，沒有人會對你的選擇做出評判。這里只有你和自己的對話。你真正想在人生中得到什么？”

建議你真的花一些時間去做這些練習，這能幫助你了解放下外界評判之后，自己真正在乎什么。“我應該”和“我想要”一定矛盾嗎？

在我們應該做的事和想要做的事情中，很可能是有交集的。只不過“我應該”的側重點在“應該”，“我想要”的側重點在于“我”。如果只盯著“應該”這個層面，即便事情本來也是你想做的事，但因為太過于在乎別人的看法，而喪失了本來投入其中可能有的活力和快樂。因為對于特別在意別人眼光的人來說，生活會像是表演，即使成功了也會覺得只是扮演的那個人成功了，自己離真實的喜悅總會隔著一層。而強掉“我想要”并不意味著一味地去抗拒應該做的事，而是把自己重新作為生活的主人公去看待，是“你”選擇去做什么，而不是沒有選擇的去成為什么。

從 “我應該”到“我想要”，不是一蹴而就的，你可能要承受暫時沒去做某些事情而引發的”羞恥感”，還可能面對一時找不到自己想做的事情的恐慌感。但是一旦能跟自己內心真正在乎的東西再次鏈接，你的內心能量會再次流動起來，內心一定會有更多光芒散發出來，到那時跨越抑郁將不是你的目標，創造屬于自己的生活才是。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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