為什么抑郁會讓你感到疲倦？

抑郁會導致衰弱的疲勞，并使最簡單的活動，如起床，太難管理。根據2018年的報告，疲勞影響了超過90％的重度抑郁癥患者。

在本文中，將會提到抑郁和疲勞之間的聯系，以及如何應對。

什么導致抑郁癥疲勞？

疲勞是抑郁癥的常見癥狀。患有抑郁癥的人更容易感到疲勞，患有慢性疲勞的人更容易變得抑郁，從而形成一個難以打破的循環。

抑郁癥疲勞的潛在原因包括睡眠問題，飲食，壓力，甚至用于治療抑郁癥的藥物。

詳細以下各項原因：

一、睡眠問題

睡眠對于身體再生和補充能量至關重要。單獨睡眠不足可能不會導致抑郁，但它確實會增加風險并使現有的抑郁癥狀更加嚴重。

即使患有抑郁癥的人睡眠充足，他們也可能不會醒來，因為睡眠質量往往低于沒有抑郁癥的人所經歷的睡眠質量怎么判斷抑郁癥。

研究表明，許多患有抑郁癥和其他心理健康狀況的人，如雙相情感障礙，都會同時出現失眠和睡眠過度。

失眠意味著難以入睡或保持睡眠狀態。睡眠過度是指過度嗜睡。

阻塞性睡眠呼吸暫停是另一種與抑郁癥有關的睡眠障礙。一個2015年的研究發現，抑郁癥是常見于患有睡眠呼吸暫停，它會影響睡眠呼吸暫停的嚴重程度。

此外，該研究發現，治療睡眠呼吸暫停可改善抑郁癥狀。

二、飲食

研究人員長期以來一直在猜測飲食是否會影響心理健康。一個最近的薈萃分析看多的研究對飲食和抑郁癥風險之間的聯系。

該報告發現一些證據表明，較高質量的飲食，如那些含有抗炎食物的飲食，可能會降低一些人患抑郁癥的風險。但是，還需要做的研究。

第二項薈萃分析還將特定飲食模式與抑郁癥風險增加聯系起來。特別是，研究人員發現，含有紅肉，加工肉類，精制谷物，糖果和其他不健康食品的西式飲食可能會增加某些人抑郁癥狀的風險。

三、強調

緊張的生活事件可能導致抑郁癥。緊張的生活事件可能導致抑郁癥。

壓力可以影響血清素和多巴胺的水平，血清素和多巴胺是大腦中的化學物質，在調節情緒和能量方面起著重要作用。

研究表明，緊張的生活事件可以顯著增加一個人患上嚴重抑郁癥的風險。

這些緊張的生活事件可能包括關系的結束或親密的友誼，親人的死亡，重大的經濟損失，工作變化以及與健康有關的事件，例如癌癥診斷。

同樣的研究表明，壓力也會引起體內炎癥，從而導致過度疲勞和疲勞。它也可能導致一個人退出社交活動，并且思考清楚。

四、藥物

抗抑郁藥通過作用于大腦的神經遞質來幫助他們更好地調節一個人的情緒。然而，一些抗抑郁藥會引起嚴重的疲勞。

五、并發癥

根據2015年的一項研究，慢性疲勞可導致更長時間的嚴重抑郁，并增加醫療費用。該研究調查了1,982名患有抑郁癥的人，其中653人患有嚴重的疲勞。

疲勞的人有更嚴重的抑郁，疼痛，睡眠問題和焦慮。疲勞的人也報告使用的藥物，他們的社會經濟狀況似乎低于沒有疲勞的人。

晝夜變化是抑郁癥的類型，導致癥狀在某一天的某些類型中變得更糟。有關早晨抑郁癥的信息，這是最常見的晝夜變化之一。

如何應對

幫助控制抑郁癥疲勞的方法包括：

和醫生交談

幫助解決抑郁和疲勞的最佳方法是與醫生交談。雖然其他應對方法可以提供幫助，但正確的診斷和治療至關重要。

醫生還可以幫助確定疲勞是否是由于另一種疾病，或者是否是用于治療抑郁癥的藥物的副作用。

如果抑郁癥藥物是疲勞的根源，轉用另一種抗抑郁藥可能會有所幫助。

鍛煉

活躍可以通過促進更好的睡眠來減輕疲勞。一項薈萃分析發現，進行超過20分鐘的中低強度運動可以增加能量并減少疲勞。

改善睡眠質量

高品質的睡眠可以對抗疲勞。

實踐良好的睡眠衛生可以幫助人們控制抑郁癥疲勞。良好的睡眠衛生意味著具有促進優質睡眠的某些習慣。

這些習慣包括：

靠近就寢時間避免攝入咖啡因和酒精限制白天小睡睡前不要吃太多的重餐每天在同一時間睡覺和醒來將電子設備放在臥室外面經常鍛煉均衡飲食

如果一個人處理低動力和缺乏食欲，那么吃得好會很困難。然而，吃高脂肪和高糖的食物可能會導致血糖飆升和睡眠不安，從而使癥狀惡化。

吃能促進好心情和增加能量的食物可以幫助減輕疲勞。可能有幫助的食物包括：

綠葉蔬菜肥魚綠茶藍莓酸奶和其他益生菌巧克力因抑郁癥而長期疲勞的人應該和他們的醫生交談。

未經治療的疲勞會隨著時間的推移引起各種并發癥，包括退出社會和工作承諾。

醫生可以幫助治療抑郁和疲勞。他們還可以幫助一個人改變生活方式，以減少他們的癥狀。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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