如何幫助我渡過抑郁

我是心理中心的心理咨詢師，也是一名詩人。作為曾有過抑郁經歷，且借由詩歌抵抗重負的人，我想來聊聊一個特別的話題：詩歌如何幫助我渡過抑郁的黑水？我所提到的詩歌可以觸類旁通，涵蓋諸領域的創作或創造，例如其他形式的文學、音樂、藝術、戲劇等。我邀請了三位自己的詩人好友來共同聊一聊這個問題，也借此希望給在抑郁中的各位以慰藉與啟示。

最纖細的感受被看見

via 海女（詩人，心理咨詢師）

對我來說，詩歌是通往幽微情緒的一扇門，能讓平時一些無法得到關照，對外訴說也太過纖細或尖銳的感受被看見。當感受被看見，被充分表達的時候，往往也同時具有了生命和力量，或許能夠撼動它原始的位置，更具彈性。

例如在記錄分離的《詠物·銀戒》中：

“離日光的收割還有兩小時

此刻我好像應該順著吸管

下沉。

是母親的威嚴、嬰兒嘔出的蘋果泥

年輕丈夫冷漠的一瞥，構成小部分中國。

是鄰座溢出的鼾響、半截胳膊和一把啤酒肚

構成我們穿越半個中國的路。

唯有精心準備的忍受，帶來幸福。”

生命最怕僵固，語言最怕重復。詩歌也將個人經驗抽絲剝繭，去掉客套與包裹著禮貌的謊言，以某種誠實的方式緊貼著心保存下來。而對自己誠實，就是很好的自我照顧的方式。

聯結與愛重返可能

via 也樹（詩人，藝術評論家）

好基友牟才給了我一道200字的命題作文——”詩歌對抑郁的治療作用“，我腦海中閃過的第一個念頭是“真的有作用嗎”。回想起來，當時赴死心切，只覺得在世上還有一件重要的事要做，為已逝去的最無私愛我的人筑一座“蝴蝶博物館“，于是”練習寫詩“讓我每晚睡前把死——這件我能夠完全掌控的事情——緊握在手心，以支撐自己活下去。這和詩歌本身無關，包括最后從重重灰暗中走出，再感受青天綠樹，其實是因為愛與被愛，自己的向生力，以及和現實生活的相互介入。

但讀詩，包括那段時間自己的練習，在某種程度上讓我感受到與世界有效交流的可能性，以及獲得片刻自由的可能性。狀態好的時候讀詩，能體會每個詞語的質感，似乎自己也躍入詩行間，成為一個逗點或消失在空白處，而消耗更大精力的練習寫作過程，也讓自己的敏感有的放矢，不同情緒間細微的差別在那時都變得十分清晰。在開始心理咨詢之后，我隨時能感受到講述自己經歷時的語言構建過程，這種與表達自我的疏離感，讓我對語言與事實之間的關系產生了巨大的不信任，想說的越來越少，除了詩歌之外世界上充斥著廢話憂郁癥和抑郁癥。

現在讀的少了，但我無論到哪兒，還是會帶著兩本喜歡的詩集，有時在渾濁而笨重的虛空中翻開，像接近最信任的友人，我熱愛的自然。

創作的正念效用

via 夢行客（詩人，小說家，設計師）

我大四的時候被診斷為抑郁癥，學院建議我停課休息。當時我的主要時間都投入到了畫畫當中。

我采用的繪畫方式是當時所知被稱為“線體主義”的一種依賴大量線條去構造圖形的插畫技法，畫這種畫會需要消耗大量的耐心和時間。

在這三個月的繪畫過程中，我的抑郁狀態有了顯著改善，我當時以及之后的一兩年里都認為是畫畫這一過程對我產生了治療的效用。但現在（近五年后）反過頭來看當時，以及結合這幾年來的其他經驗，我現在并不確信是畫畫這一行為或者藝術創作對我的治療發揮了決定性的作用，如寫作，詩歌創作，對我的癥狀而言并沒有改善作用，這在我過去的經驗中對我個人而言被證實過，當然可能也跟我寫作的方式有關。

畫畫這一行為不同于寫作需要字斟句酌，一旦落實了構思（甚至多數時候并不需要構思），剩下的時間就是緩慢地、機械地去使用工具執行建構，而我所熟悉的技法（當時的線體插畫，以及在此幾年后我陸續掌握了動畫繪制、像素畫繪制），均如此依賴時間的投入（就不同于油畫和其他更效率、更講究即興表現力的繪畫），所以對我而言，繪畫更像是一個進入冥想狀態的契機，因為要完成這樣的畫作（像素畫尤其如此。像素畫：1比1分辨率，在電腦上每個像素都手動去點繪完成的畫作，多見于巴比特傳統電子游戲藝術），需要比其他工作更大的耐心和心平氣和的心態。

夢行客的線條主義畫（圓珠筆）

我并沒有接受過正念以及其他形式冥想的訓練，但我認為繪畫幫助我進入了某種冥想狀態，對我的情緒控制起到了一定幫助，并提供了情緒宣泄的一個出口。我說不是繪畫本身在治療我的意思是指，我認為存在其他可替代繪畫的行為或儀式，只是我不了解。而我得到的治愈與否，和繪畫本身是否具備藝術性其實沒有太大關系（至少我自己是這么認為的，但這里并沒有嚴謹的推敲和自我認知，只是一種直覺表述）。

而從事繪畫這一有效的能得到即時反饋的工作，可以暫時性地通過立竿見影的作者意識的樹立來逃脫發病狀態中的自我評價降低。在因繪畫進入“冥想”狀態的過程中，因抑郁發作而造成的思維反芻等負面情感的正反饋也會發生，但不同于通常狀態，在繪畫的時候這些情緒會客體化，自己會變得有能力去用看待客觀事物的方式去陳述它以及看待它，對自己的傷害因此而減小了。

混沌的言語化與符號化

via 牟才（詩人，心理咨詢師）

我把自己的抑郁狀態命名為“黑水態”，因為抑郁的感受很像溺水，而與之抗爭的過程自然成為了渡河。在2015年的時候，我先后經歷了抑郁、軀體化和分離的問題，那時所寫的兩首（組）詩（《渡黑水記》《離滬手札》）正是我渡河的槳。

寫詩對我最大的幫助有兩個：瞥見無意識水平里混沌而細碎的歷史與情感，并將之言語化。越是細膩的個體，越難以將內心不同的情感命名，比如很多咨詢師都可以品味出很多種悲傷，但并不是每一種都有命名；比如在《渡黑水記》里，抑郁的狀態更像：

“我望著，無邊的障眼術

和山谷崩壞。沉默的深紅色，

她的冰原展開如椋鷹。”

詩歌幫助我將相互混雜、滲透的不同情感與情緒剝離開，并再度融合于抽象的、言語化的表述，使之成為私人領域中的一個符號；當個人的情感符號化，我就可以運用各種方法對其進行運算、處理：

“水就是一場沒有前途的赴死。

恨被輕撫的那刻，時間斷裂，

我飛奔在她的背脊上，目睹波浪飛。”

甚至當表述完成時，一場自我內部的對話也完成了，無意識之中的希望感也被提取出來：

“水并不說話，也不發生奇觀；

在你向我遞出的磁里，事物的沉默

就是一支希望之歌。”

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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