如何與抑郁癥朋友相處聊天

當身邊出現抑郁朋友時，我們很可能會出于助人的愿望，同理心，盡自己所能去幫助他，照顧她，減少他的痛苦，希望他可以盡快康復，但由于我們對抑郁癥的了解有限，不知該如何安慰，因此跟患者談話時變得小心謹慎，生怕自己的言語會刺激到對方，甚至擔心自己未經深思熟慮的一句話會誘發患者自殺，這樣導致的結果就是不但讓自己變得疲憊，也讓對方更加自責，覺得成為別人的拖累，從而抵觸跟人接觸，那么如何與抑郁癥朋友相處聊天？

與抑郁癥患者相處，是有幾個原則可以遵循的：

鼓勵而不是施壓：

支持和鼓勵永遠都不會錯，但在具體執行過程中，有些人會強迫患者做一些他無法完成的任務，比如說可以高強度的運動，外出旅游，抑郁癥患者存在興趣不足，缺乏動力，體力下降的的癥狀，因此在疾病的發作期，一些我們認為很簡單的任務對抑郁癥患者來說就是一種巨大的壓力。

當患者無法完成時，他們就會自責，情緒也會更加低落，因此，作為朋友或家人，我們要向抑郁癥患者建議適當的休息，或暫停目前的學習和工作，直至他的病情好轉，有能力去應對這些任務。還有一些人在面對抑郁癥患者時，會嘗試從歷史或生活中去找一些正面案例給患者灌雞湯，但這對患者的情緒并不會有多大的激勵作用，反而有時會讓他們有負罪感，加重了患者的自責觀念。

陪伴是最長情的告白：

跟抑郁癥患者相處，陪伴就是最長情的告白。很多時候，我們只要默默地陪著他，讓他感覺到自己并不孤單，對他來說就是很好的支持。如果他的狀態允許，主動談及目前的狀態以及自責的體會，我們作為朋友默默傾聽，及時糾正對方的偏激想法，讓他不要認為這些都是自己造成的。

我們可以告訴他這些都是抑郁癥的癥狀，就像感冒以后會發燒、頭痛、乏力、流鼻涕一樣，而且會隨著疾病的減輕而逐漸消失。但有一種情況我們需要警惕，如果患者提到自殺的想法或計劃時，無論他如何要求我們為他保守秘密，我們都是不能答應。我們要明確地告訴他，這種想法是疾病造成的，還要及時告知其監護人或醫生，以便做出干預。切不可因為顧及患者的隱私而刻意隱瞞，造成不可挽回的后果。

能夠提供給患者的幾個小建議：

向患者提供愉快事件列表。隨著病情的改善，患者的興趣會逐漸恢復。這時候我們可以提供一份愉快事件清單。這份清單中包括滑雪、與朋友聊天、聽音樂、喝下午茶等。患者可以從這份清單上挑選自己能做的事情去完成。這樣既讓患者有一種成就感，又能通過這些愉快事件提高患者的情緒。

如果患者身體狀態允許，可以帶他出去散散步、曬曬太陽。運動療法和光照療法都是治療抑郁癥重要的非藥物手段。白天充足的光照能調節褪黑素的釋放，調整我們的生物節律，改善情緒。規律的運動能促進大腦單胺類遞質的釋放，起到部分抗抑郁藥的作用。至于運動的強度和頻率，不同的研究有不同的結論，許多研究都表明只要運動就有幫助。

所以，跟抑郁癥朋友相處，首先就要像面對發燒、頭痛、無力的感冒患者一樣，理解他這種痛苦的狀態，給予我們力所能及的陪伴和照顧；其次，要意識到這個疾病有自殺的風險，而自殺的行為就像各種軀體疾病一樣，只是抑郁癥的一個癥狀，發現以后及時求助；最后就是根據患者的病情程度，建議患者暫時休養、請假，鼓勵其外出活動和多曬太陽，并積極配合醫生的治療。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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