預防產后抑郁的關鍵 6大錯誤觀念不可有

產后抑郁的關鍵 6大錯誤觀念不可有" >

產后抑郁不管對孕婦還是產婦好像都帶些神秘的色彩，不知道它什么時候會“光臨”。但是對于產后抑郁，大家并不是只有“坐以待斃”一條路，因為無論是產前還是產后，只要做好了預防措施，是可以成功避開產后抑郁的。但是要了解產后抑郁的預防方法，就得拋棄關于產后抑郁的七大錯誤觀念。

錯誤觀念一：我還是孕婦 產后抑郁暫時不關我的事

正解：懷孕期間就要做好預防產后抑郁的工作

產婦在懷孕期間應閱讀一些有關孕產婦心理、生理及小兒護理方面的知識，以充實自己，從思想上做好準備，培養和鍛煉自己把握心理平衡的能力。而且在孕期，就要做一些體育鍛煉，提高身體素質，分娩后，才有精力照顧孩子。同時，在孕期可多參加“孕期知識講座”。另外，應提前準備嬰兒的衣服、尿片、被褥等。

錯誤觀念二：運動是身體上的，根本無法調節心理和情緒

正解：適度運動是預防產后抑郁的重點之一

做適量的家務勞動和體育鍛煉。這不僅能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內自動產生快樂元素，使新媽媽的心情從內而外地快樂起來。不要用傳統的方式對待新媽媽--不能下地、不能出門、不能干活、連電視也不能看，這些都會使新媽媽越發地感覺到生活乏味單調，加劇抑郁情緒。

錯誤觀念三：我的性格跟我產后是不是會抑郁沒啥關系

正解：開朗熱情的性格特征更能預防產后抑郁的侵犯

產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調動內部力量或求助于外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。產婦要避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為。

錯誤觀念四：產婦生活的環境差不會導致產后抑郁

正解：溫暖和寬松的“坐月子”環境能有效預防產后抑郁

產婦在產褥期既需要恢復身體，又要適應母親角色的轉變，還要準備面對許多現實問題，如生男生女給家人所帶來的態度和情緒、以后的工作與生活等問題，產婦都要考慮和面對。因此，現在的產婦更需要家人的幫助、支持、理解和關愛。家人應努力為產婦創造“坐月子”的優良條件。另外照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能讓產婦多休息，為她創造一個安靜、閑適、健康的休養環境。

錯誤觀念五：產后大吃特吃心情好了自然就不會抑郁了

正解：產后吃清淡而營養的食物能預防產后抑郁

新媽媽應該多吃營養豐富而又清淡的食物，多吃谷物、蔬菜和水果，因為這些食物能補充產婦所需的營養元素，調節產婦情緒。同時產婦享受被親人照顧的溫暖，也有助于保持心情愉悅。錯誤觀念六：產后抑郁是無法控制的，患上了再找醫生吧

正解：學會自我調適是預防產后抑郁最主要的手段

1、產婦生活方式調適

A、在做新媽媽之前，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；

B、新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

C、保持良好的健康習慣，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

2、產婦心理調適

A、熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。

B、做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際；

C、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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