工作可以是為了生活，更可以去追求其意義

2019年11月8日，深圳市華康博愛心理學研究院受中國人民健康保險股份有限公司深圳分公司的邀請，前往該司為其員工開展緩解壓力相關主題講座，受到該司員工的熱烈歡迎。主講人為華康心理的歐竹青老師。

關于緩解壓力，我們也推送過不少相關的心理學知識文章，今天，有這么一個疑問：人為啥要工作呢？

壹

這個問題來自于美國心理學家巴里·施瓦茨（Barry Schwartz），他在某場演講向所有人提出了這個發人深省的問題。

“人為啥要工作呢？為啥我們每天早上都要把自己從親愛的床上拽起來，去做些毫無靈魂的工作，而不是去做自己真正想做的事？”

有人會回答：“為了生活。”或是“為了金錢。”

但若你去采訪那些工作滿意的人，往往又會發現，生計或金錢幾乎從來不會成為他們工作的理由。因為他們認為自己的工作有意義。

這似乎就是關鍵所在。雖然大部分人都在工作，卻并非人人都能從自己的職業中發現意義。

根據一份美國華盛頓的咨詢公司蓋洛普（Gallup）在2013年的抽樣調查，我們發現：只有約13%的人對自己的工作感到有參與感，這意味著，另外高達87%的人對工作毫無參與感。

對工作失去參與感、工作效率降低、對工作產生抵觸情緒……這些都指向了一種可能的原因：職業倦怠職場上的心理疾病。

貳

職業倦怠的癥狀

先說職業倦怠的三個典型癥狀：

1. 情感耗竭

這通常也會導致體力上的耗竭。你需要很強的意志力、做很久心理準備、咬緊后槽牙才能讓自己進入工作，然后工作效率還賊低。

2. 個人成就感降低

你需要付出很多力氣才能正常完成工作，但結果可能還不讓同事領導滿意。這又會讓你懷疑自己的工作是否有意義。即使工作取得了成績，也讓你覺得充滿諷刺，不會真正感到高興。

3. 去人格化

你會越來越經常出現憤世嫉俗、尖酸刻薄的想法，對同事和客戶感到厭煩，可能還經常偷偷吐槽：“這群人是不是有病？”

如果你存在這些情況，并且想要逃離與工作有關的一切，那去人格化可能已經發生了。

叁

職業倦怠了該怎么辦？

9個小建議伴你渡過難關：

1. 改變從身體開始

雖然老生常談，但照顧好自己永遠是重要的。睡眠充足、少喝酒、多鍛煉、健康膳食，你去做就肯定能變好，不去做或懶得做就很難變好，就看你自己選了。

2. 從下面6個方面找原因

無數關于職業倦怠的研究將人們的工作問題歸納為以下6點：工作量、控制力、回報、公平、社群支持、價值感，你仔細盤點一下這6點，先明確找到自己工作到底哪里不滿意。

3. 展望未來

職業倦怠的反義詞是職業參與度（job engagement），來暢想一下自己未來的職業發展：什么工作會讓你更有參與感？你理想職業是什么樣的畫面？有一個真正清晰的畫面，才能努力向這個方向改變。

4. 做出行動

當你發現了自己工作中的問題，也暢想了未來發展，就要開始動手實操了。美化辦公環境、申請轉調部門或工作地點、招一位助手、申請在家辦公……缺啥補啥就好啦。

5. 決策的時刻

如果上述這些小改變都不足以幫助你擺脫職業倦怠的現狀，那或許你需要做一些大決策了。你需要對生活做一些大調整，比如換個工作或重回學校讀個書，也許能幫助你重拾自己。

6. 轉變期待

注意不是“降低期待”。職業倦怠常常發生在員工的期待與實際工作職責不相符時，也許是期待過高，總希望干大事、改變世界......不妨先嘗試拯救自己當下能幫到的人們，逐漸追求進步而非完美。

7. 將工作分出去

并非把自己不喜歡的工作都扔給下屬或者實習生，而是需要明白：即使喜歡的工作，你也不是唯一一個可以完成它的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔。

8. 重新分配時間

當你被職業倦怠所困擾時，你的大部分時間會被工作占據，而剩下的時間也可能被你用來做一些“應該干的事”，比如健身等等。嘗試做一些你“真正想做的事”吧，你過去都有哪些興趣愛好？也許是時候重拾往日的樂趣了。

9. 給自己放個假

當你周五下班時，盡量讓自己在周末遠離工作。如果你可以做到，那么給自己放個更長的假期去休息一下吧。

最后，給大家分享巴里·施瓦茨在TED的完整演講《我們看待工作的方式或許有誤》（Barry Schwartz: The way we think about work is broken）

編輯：深圳市華康博愛心理學研究院

排版：深圳市華康應用心理學研究所

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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