別讓焦慮和完美主義蠶食你的快樂，學會接納自己

懊悔、無力，還不夠，在你的世界里，總是覺得自己可以做得更好，總是覺得這個錯誤很不應該犯。說到底，你從來都不放過自己。

1、你需要快樂，而不是把時間填滿

2020年最新的全民調查顯示：

中國目前焦慮障礙患病率為4.98%

已經被明確診斷為焦慮障礙的患者數目就如此龐大，更不要說那些隱藏在健康人群中，沒空去醫院檢查，自己對抗焦慮的人有多少了。

內卷，逃離一線城市，外賣騎手被困在系統里，996之后35歲的大廠人都去了哪里？一個個讓人頭皮發麻的關鍵詞句，把我們的生活壓得喘不上氣。

孩子們不斷加碼的補習班，日漸漲價的學區房，持續上漲的研究生報名比率，永遠都做不完的工作，夜已深還亮著藍光的電腦屏幕，一片黑暗中不知道視線向哪里聚焦的猩紅雙眼，頭痛欲裂昏昏沉沉卻不得不從被窩里爬起來的一具被摧殘的身體。

所以，我們到底在做什么？所以，你真的快樂么？

停下來，閉上眼睛，問問自己，你快樂么？為什么自己如此辛苦卻仍然失落難過，像被一團亂麻的生活纏繞著拖進水里一樣，手足無措。

你究竟在做些什么事情，把自己填滿就可以不再恐慌？

最根本的原因就是我們從來都沒有照顧好自己，而事實上，我們最需要，最應該做的就是照顧好自己和放過自己。

生活的要義是尋找快樂，而不是滿足欲望，快樂，是一種感受，不是任何明確的事物。

2、你可以不放棄自己的完美主義但是必須接納自己的無能為力

我們總是喜歡拿一個自己理解的樣本模具往自己身上套，如果不對，就給自己最嚴厲的批評和攻擊。

愚蠢、幼稚，不該如此。這些詞匯可能你都不會用在任何第三者的身上，但是卻一次次的放在自我評價的體系里什么是焦慮癥。

事實上已經有大量的心理學實驗反復證明了這個問題。

完美主義會給人過大的壓力，而眾所周知過大的壓力并不能幫你解決任何事情，只會徒增煩惱。

▎美國心理學家耶克斯和多德森認為，中等程度的動機水平最有利于學習效果的提高。

越難的事情，人們越想做好，承受的壓力就會越大。

面對過多的壓力，別說是人了，電腦都會宕機，機器都會無法運轉。

所以最好的解決方法就是不要為難自己。

要相信，我們所做的任何事情都是基于自己現有的能力水平和環境條件產出的最優解了。可能日后你會覺得自己當時如果不那么做就好了，但是彼時的你不是當時的你，過去的問題也無法改變。

盡管聽上去很殘忍，但是沒有人可以活在過去。而我們必須做好當下，才能擁有未來。

3、面對焦慮，從最簡單的一點做起

好的，我們知道焦慮是很無效的情緒，但是很多人還是無能為力。即是我也知道想得多沒有辦法，但是大腦好像就是控制不住，一遍遍做一些沒用的思考。

怎么辦呢？

先從簡單的改變做起：

不要盯著自己的錯誤不放，而要努力地尋找自己在每段經歷中做對了什么事情。

我們要學會用積極的方式思考。焦慮的人，更喜歡糾結自己做錯了什么，但越怕出錯就越會出錯。

即便是在游戲中，焦慮也會讓人無法取得更好的成績。

心理學家讓重度焦慮和廣泛抑郁的人群去做簡單的游戲，做對了會有獎勵，做錯了會有懲罰，焦慮和抑郁的人總是關注自己做錯的部分，但是這樣并不會為他們帶來任何幫助，只會讓他們最終取得更差的成績。

而那些并沒有受到焦慮和抑郁困擾的人會看到他們得到了什么而非失去了什么。

其實我們一生都在學習和自己相處。

就以一個旁觀者來看，如果你的上級只在你犯錯的時候給你最嚴厲的懲罰，只是把你的錯誤成倍放大，只能看到你的缺點而非優點，你是選擇繼續容忍這個上司還是換一份工作呢？

那么放在我們自己身上，為什么我們就不能對自己多一些寬容和諒解？

沒事的，慢慢來。人生很長，相信當下的自己能做好當下的事情，未來自然而然地就會充滿希望~

參考文獻：

[1].The Yerks-DobsonLaw

[2].Christopher Gagne et al, Impaired adaptation of learning to contingency volatility in internalizing psychopathology, eLife (2020).

本文首發：醫學界精神病頻道

本文作者：趙星美

責任編輯：六六

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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