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心理學教你6種緩解焦慮情緒的方法

謝老師2022-04-04 13:02【焦慮癥】人已圍觀

簡介心理咨詢室：心理學教你6種緩解焦慮情緒的方法>隨著人們工作生活壓力越來越大，心理焦慮的現象在我們的生活中越來越普遍,任何人都可能在某些壓力下出現焦慮情緒。大家

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隨著人們工作生活壓力越來越大，心理焦慮的現象在我們的生活中越來越普遍,任何人都可能在某些壓力下出現焦慮情緒。大家每天都生活在緊張忙碌中,肩上的壓力越來越重,長期處于這種狀態中不知不覺的就陷入了焦慮癥的陷阱。

焦慮癥，又稱為焦慮性神經癥，是神經癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特征。可分為慢性焦慮(廣泛性焦慮)和急性焦慮發作(驚恐障礙)兩種形式。

嚴重的焦慮會給人帶來一系列的軀體癥狀，比如呼吸道癥狀，主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。心血管癥狀：心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續幾個小時，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸。等等給人軀體帶來不適。

克服焦慮癥的6個方法

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1放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以進行深呼吸，當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

3注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示，可以反復地告訴自己，“沒有問題”、“我可以對付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了

6轉移注意力

如果焦慮的感覺太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點事情做，轉移注意力做一些不用動腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過后，你會發現，做這件事情的過程中，你根本不會去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。

7.自由聯想

找個地方坐著或者是躺著，閉上眼睛，先通過一些簡單的放松方法讓自己的身體處于比較放松的狀態，讓大腦放松，然后進行自由聯想，不必控制自己去想什么，就放松讓大腦里的思緒自己浮現，順著大腦里出現的事情和感受去想。通過這樣的方式，或許可以讓你找到令你焦慮的原因。