好擔心我的壞情緒會影響孩子怎么辦？

上周，在《說什么都不聽了，我該如何和孩子相處》文末的留言中，看到很多家長對于養育孩子過程中，自己出現的負面情緒非常擔心，同時又對自己缺乏有效的方法識別和管理自己的情緒感到無助，害怕“壞”情緒影響親子關系，影響孩子的心理健康。

確實如大多數家長的擔心，由于我們每天都忙于處理工作及生活中繁雜的事物，難免會出現不同的情緒反應，這是無可厚非的。

但如果我們沒有及時識別不良情緒，來不及認清情緒的模樣就對其作出反應的話，就有可能會讓不良情緒持續與我們融為一體，做出一些不妥當的行為，甚至沖動或有傷害性的行為。因此，認識情緒是管理情緒的第一步。

1. 情緒的分類：基本情緒和次級情緒

從對觸發我們情緒反應的事物特點來分析，可以將情緒分為基本情緒和次級情緒。

我們對突發、重大事情所做出的第一反應為基本情緒，這種情緒是原始情緒，是所有人面對這種突發事情時來不及經過大腦思考所做出的情緒反應。

比如在多年不見的好友突然出現在面前時的喜悅情緒，在面對搶劫、車禍時的恐懼情緒，在面對突發災難或親人喪失時的悲傷情緒等，基本情緒的感受程度是非常強烈的，不受我們個體掌控，對于維系我們正常的生理功能和維持基本生命需求有重要作用。

在經歷基本情緒之后，大腦對于基本情緒察覺后會再繼續產生其它情緒感受，由基本情緒衍生而來的情緒感受稱為次級情緒，次級情緒感受不像基本情緒強烈，但容易觸發，且隨著事情的發展以及我們對于事物的不同看法而變化多樣。

因此，基本情緒是我們所掌控不了的，而次級情緒是導致我們產生痛苦及維持痛苦的主要因素。

我們日常生活中所出現的各種感受，比如親子過程、婚姻關系、同事關系互動過程中出現的各種痛苦的情緒體驗都是與次級情緒有關青少年心理問題有哪些。

2. 次級情緒是如何影響我們的？

我們以生活中常見的輔導孩子寫作業這個場景來分析。

家長在輔導孩子寫作業時，如果發現孩子寫作業不認真、教過的題目仍然反復出錯，剛開始可能還會忍著不滿情緒，但過不了多久就會開始大聲訓斥、責罵甚至體罰等。

從發現孩子做作業不認真，到我們出現憤怒的情緒繼而出現訓斥、責罵、體罰，整個過程可能就是短暫的幾分鐘，如果我們沒有刻意留意或者自我察覺，就會不斷重復這個應對模式。

但如果我們覺察到了自己的情緒后，有意識的放緩處理情緒的節奏，停下來描述它，可以從情緒的誘發事件、對誘發事件的解釋和想法、情緒的主觀體驗、情緒帶來的生理感受、情緒可能帶來的表達和行為及其后果等方面來具體描述。

通過以上表格的分析，我們可以清晰的看出由一件事情觸發的一系列情緒反應，進而出現的行為方式和后果，也可以發現我們對于事件當下想法和解釋是觸發我們情緒的關鍵因素。

孩子寫作業不認真，我們聯想到成績不好、在學校不受歡迎、考不上好學校、找不到好工作等一系列擔憂，過分夸大了一個行為的影響。

如果我們意識到是我們過分夸大的想法直接引起了情緒反應的話，接下來就可以對我們的想法進行驗證，比如可以多尋找孩子平時積極的表現、平時認真學習的場景、孩子某些優異的特長表現、孩子活潑大方的性格特點等，來驗證我們的擔憂過分夸大了、片面了。

當想法或解釋被證明是不對后，我們的擔憂減輕，接下來就會用輕松、理性的方式來管教孩子，避免了此次沖突。

而如果我們不加分析的接受了當下的歪曲想法，從來不去驗證的話，就會一直沿用上面激烈的應對模式，最后的結果就很可能是讓當時歪曲的想法成為了現實。

當然，這樣的分析我們可以運用在生活中很多事件，可以通過不斷練習，覺察我們自己內心的真實感受，學會認清自己的情緒，從而發展出更合適的應對方式，減少痛苦感受。

所以，當你面對的事情誘發你產生了不好的情緒感受時，多問問自己我在想什么。

請記住，誘發我們情緒的不是你所面對的事情，而是你對事情的想法和解釋，而想法和解釋是我們可以控制的。控制情緒，其實就是控制自己的想法。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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