擺脫產后抑郁的十種方法

抑郁癥是當下社會最為流行的一種精神疾病，而產后抑郁的問題也隨之而來，越來越被大家重視了，產后抑郁一般發生在什么時間？產后抑郁是指女性在產后的特殊階段，發現有產后抑郁情緒時，一定要及時的尋求方法擺脫，擺脫產后抑郁的十種方法分享給各位，希望可以幫助到你。

產后抑郁一般發生在什么時候？

對于產后抑郁的界定是從產后1天之產后 12 個月都有發生，是特發于女性產后這一特殊時段的抑郁癥。又稱圍產期抑郁癥，特指從妊娠期開始至產后 4 周內發生的。

產后抑郁癥通常在6周內發病，可在 3-6 個月自行恢復，嚴重的也可持續 1-2 年，再次妊娠有 20%-30% 的復發率。

為什么會發生產后抑郁

1.妊娠因素：在婦女妊娠的時候，其體內的激素會發生很大的變化，內環境穩態受到破壞，而這種激素的改變產后抑郁癥發生的生物學基礎。臨產期前女性體內的雌激素、黃體酮、皮質激素、甲狀腺素不同程度增高，胎盤類固醇達到最高值。而在分娩之后，導致該激素突然減少，使得產婦從興奮狀態轉變為抑郁狀態。

2.分娩因素：在分娩的過程當中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特別是對于第一次懷孕婦女來說，其內心的恐懼感以及傷口的疼痛感使得其軀體和心理受到損傷，導致產后抑郁的發生。

3.孕期心理變化：在懷孕之后，婦女的情緒處于不穩定之后，過于擔心自己懷孕中和懷孕之后的變化。比如說：擔心丈夫出軌、擔心自己的工作會受影響、擔心孩子出現后無能力撫養等，都會使得女性處于抑郁狀態，情緒波動。久而久之，就會在產后突然釋放這種情緒，導致產后抑郁的發生。

4.遺傳因素：遺傳因素也是產后抑郁發生的一個重要因素，有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產婦，產后抑郁的發病率高于無病史的女性人群。

5.不適應角色轉換：很多初為人母的婦女，在孩子出生之后，不能夠適應這種變化，不能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒，因此也容易導致產后抑郁的發生抑郁癥治療多少錢。

擺脫產后抑郁的十種方法

總的來說，要想遠離抑郁，和諧的家庭關系是遠離抑郁的基礎，需要每一個家庭成員共同努力，必要時可借助專業心理師的力量，具體來說有以下十點：

1. 音樂療法

是抑郁癥心理治療方法中最受歡迎的療法，大腦邊緣系統和腦干網狀結構對人體內臟及軀體功能起主要調節作用，而音樂對這些神經結構能產生直接或間接的影響。

推薦貝多芬《命運》、博克里尼大提琴《A 大調第六鳴奏曲》、莫扎特的《b 小調第十四交歌曲》、格什文的《藍色狂想曲》、貝多芬的《月光》、我國民樂《光明行》、《步步高》、《情深意長》······

2.美容法

不妨嘗試改變下自己的形象，在經濟能力允許的范圍之內，改變發型、spa、添置新衣、裝點居室環境等。

3. 膳食調節法

不宜過多食用巧克力、甜食等，因為過量食用這些食物可使體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現煩躁不安、愛發脾氣、易傷感等消極情緒;宜食香蕉，產生愉快情緒。

4. 丈夫的角色

要讓妻子情緒穩定，丈夫首先自己保持平靜的心緒，適度隱瞞自己的消極情緒，不把外面的情緒發泄在妻子身上，不要太 " 掛相 "、要保持 " 陽光之美 "，編故事、逗笑、扮喜劇演員。

丈夫要有愛心、細心、關心、責任心及幽默感。幫助妻子穩定情緒，使妻子保持愉快心境，體諒妻子，包容她的情緒不穩、易激動、煩躁、發怒、脆弱。妻子有需要的也要告訴老公，陪伴是最長情的告白。

5. 暗示法

孕期生活中時常做自我暗示：不生氣，不著急，寶寶看著呢。雖為人母，仍是嬌妻、愛女，暗示提醒自己享受角色轉換的幸福感。

6. 轉移法

離開不愉快的情景，通過能夠引起自己愉悅情緒的活動，如聽音樂、讀書、郊游等等，使自己的情緒焦慮轉向愉悅。如《飄》中女主角郝思嘉面對困境時所說的 " 明天再想 "，將注意力轉移到愉快的事情上，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。不要讓悲觀的東西整體停留在腦子里。

7. 釋放法

可通過寫日記、找好友或情人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒，甚至大叫，使煩惱煙消云散，得到令人滿意的 " 釋放 "。

8. 社交法

廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的群體中，充分享受友情的歡樂，使自己情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。如：接受閨蜜團、媽媽群的情緒感染，漸進式融入與自身條件類同的群體，通過人際關系的拓展分減對抑郁情緒的關注。

9.行為調整法

鑒于女性生產后不宜做劇烈運動，可適當做些放松的運動，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽舒緩優美的音樂等等，健身房會有很多適合產后媽媽參與的項目，打坐、冥想、瑜伽也非常適合自己在家進行。

10. 求助專業心理師

準媽媽和新手媽媽都有自己的過往經歷，歲月的沉淀也使以往未被處理的情緒積累下來，在孕產期被發酵、釋放，造成產前產后的抑郁狀態，求助專業的心理師，幫你輕松度過孕產期，走出陰霾。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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