經常抑郁，間歇性反復，怎么辦？

我常常處于抑郁狀態，間歇性反復，學習生活很受影響，應該怎么緩解？從初一開始就會隔段時間進入抑郁狀態，然后又恢復正常狀態，因為這個成績一直下降。每次進入這種抑郁狀態，我是特別想趕緊走出來，從來沒想過自殺的。高三畢業那時候去看了心理醫生，醫生說我這個情況不算嚴重，還不到要吃藥的地步，當時對我做了心理輔導，后來還是自己走出來的。大一大二兩年都沒有這個狀態了。這幾天突然又進入到抑郁狀態了，進入這種狀態就各種否定自己，覺得自己特別差勁，覺得自己一無是處，覺得未來沒有任何希望。晚上睡眠也沒有之前好，焦慮，反應能力也比正常狀態有遲緩了一些。我是男生一想起我的父母，我就覺得自己特別不孝順，我想趕緊走出來，然后繼續好好學習。對不起，給你帶來了這么多負能量。

1、所有人都會抑郁、這并非你的錯、學會自我接納

卓別林說：人生，遠看是喜劇，近看是悲劇。悲喜是生命的兩面，好比新陳代謝一樣，通過悲喜的交替來自我更新。你我皆凡人，我們的情緒都會高高低低，跌宕起伏。所以，你不是一個人，不用害怕，更不要責備自己。

事實上，快樂需要積極地調動情緒，以此表現自己的愉悅感，老實說也挺累的。如果不快樂，能讓你舒服，也可以。

我們這個社會，太強調樂觀積極、斗志昂揚，其實是在給那些很喪、很佛系的人壓力。喪也是人家的自由啊。喪也可以很舒服啊。憑什么老問我：為啥抑郁？憑什么覺得我很奇怪？

所以說：不快樂也是一種快樂。允許你們歡喜雀躍，也請允許我們傷感沉默。學會接納自己。

我大概只有20%的時間是開心的。但我非常正常，也沒有不舒服，因為我接納自己了。

2、讓自己忙起來，分散注意力、可以緩解抑郁

我們承認：注意力是有限的。所以，如果你能把注意力分散，或許你就沒那閑工夫思考太多，從而弱化負面情緒怎樣走出抑郁癥。

舉例：2013年暑假，我獨自一人騎行，1輛山地車，西安—成都1000公里，平均每天150公里，而且全是起伏的山路，且正值8月酷暑，氣溫近40度，加之暴曬、灰塵，每一秒鐘都痛苦極了。

那么，我每天要怎么熬過150公里呢？我會一邊騎車，一邊數1234……數到100再重來。或者是唱歌。如此一來，因為讓自己忙起來，大腦被一直占據，等于是麻痹了。所以，我感覺不到熱，也不會覺得屁股疼，什么都忘了。就是這么，一米一米的堅持完了1000公里。

3、適當放松、適當拖延、反正遲早你都會干的

抑郁的時候，別人打噴嚏，你都想發火。那么，你需要放松，順著它，怎么舒服怎么來，不想學就不學，討厭說話就不說，想睡覺就睡，千萬不要責備自己或者硬逼自己，那樣反倒強化了負面情緒，不利于疏解。

有時，越麻煩的事兒越拖著，越拖越抑郁。其實，你之所以拖，是因為還有時間可以拖，對吧？所以，那就等等，等火上眉毛了，到節骨眼兒上了，你自然會沖上去干了，效率也挺高。

4、不要諱疾忌醫、這事兒不丟人

全國相當比例的人患抑郁癥，好比感冒發燒一樣，確實是病。或許，單靠意志力搞不定。那么專業的事兒，交給專業的人做。尋求醫生幫助，比死扛著強。

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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