產婦如何自己走出產后抑郁

現在產后抑郁也困擾著很多的女性，因為種種原因不少女性在生產期間會患上產后抑郁，最可怕的是有時候家人并不理解或者并不在乎，甚至會覺得是孕婦太過于矯情，所以有時候產婦需要靠自己，產婦如何自己走出產后抑郁？真的是很難，但是真的遇到了這樣的情況，也請不要放棄希望！

最近幾年產后媽媽丟下孩子自殺，甚至帶著孩子一起輕生的人間悲劇時有發生，使產后抑郁癥進入了大眾的視野，也因此喚起了人們對產婦的關心與關注。

產后抑郁情緒是絕大部分產婦都會經歷的，主要表現為情緒低落、莫名哭泣，如果產后抑郁情緒長時間積壓得不到有效緩解，就會發展為產后抑郁癥。產后抑郁癥治療難度較大，因為需要哺乳，無法服藥，所以預防重于治療。

說到產后抑郁，我們一直呼吁，包括大部分醫院的孕校課程也強調家人，尤其是老公要多關心產婦。但是他人的行為畢竟不可控，如果我們能掌握一些自我情緒調控的方法，對于產后抑郁也就多了幾分從容。

產后抑郁情緒其實并不完全出現在產后，有些是在懷孕期間就已經處于情緒失控的邊緣。加上孩子的出生，女性本身的虛弱，還要照顧新生兒，夫妻之間又溝通不暢，婆媳矛盾還繞不過去，還要被指責矯情，不就生個孩子么，所有因素加在一起，沒有強大的內心，做好成分的準備，不崩潰真的很難！

為什么越來越多的人會患上產后抑郁

1、“以前女性生完孩子不都好好的嗎，現在真是矯情。”真的是這樣嗎?以前產后抑郁或許有但是沒有一個確切的名字，也就不為人知。物質生活水平的提高，讓我們更加關注健康，不僅關注身體健康，也關注心理健康，這是全民的特點。

之前也向一些長輩了解過她們那時候的情況，也是充滿了辛酸，但是當他們講起那段時光，似乎充滿了自豪感。也許多年以后回顧這段時光，我們也會如此，驚嘆自己原來如此強大。

2、現在生孩子的爸媽，在自己的原生家庭中基本都是獨生子女或者有一個兄弟姐妹，他們也是一直被關心一直被寵愛，多少會有點自私，在照顧他人感受上是比較欠缺的，都希望別人能多遷就自己。在生活技能上也不擅長，以前面對生活不勝任，父母會出現幫助解決，現在也希望另一半能夠充當這個角色，但是雙方都會失望，所以互相指責，互相埋怨就會特別多。

3、社會觀念的改變，男性和女性并不是同頻的，一直提倡男女平等，女性積極進入職場，同樣擔任賺錢養家的角色，她們也希望丈夫能分擔一部分家務活。但是有多少男性依然覺得家務活是女性應該干的，甚至有媽媽看到兒子干家務活心理不平衡，甚至指責兒子沒出息，更加助長了丈夫不做家務的信念，這時女性如果將職場上的強勢帶入家庭，沖突在所難免，所以觀念的不同導致生活中舉手之勞的家務活最容易引發戰火。

4、進入角色的時間不同。也許是因為十月懷胎與孩子早已產生連接，生完孩子，媽媽會很快進入角色，而爸爸則不同，需要與孩子更多的互動建立關系，但是剛出生的嬰兒幾乎不怎么會互動，所以關系的建立就要慢的多，進入照料者角色自然也就慢了。孩子一歲以前安全依戀形成的重要他人是媽媽，所以媽媽不用太擔心爸爸沒有“責任感”帶給孩子的不良影響未成年抑郁癥。

產婦如何應對

1、保持合理期待

這是保持心態平和最有效的方式，與其寄希望于他人，不如自己先保持合理期待，擁有良好心態，然后多用溝通與愛的方式跟老公，婆婆溝通，實現家庭利益最大化。

大部分女性心理有委屈是覺得你看我這么辛苦生孩子，要忍受多少根肋骨齊斷的疼痛，你們就應該怎樣對我，不同的人可能還會有不同的標準。這份疼痛確實難忍，但是如果把它作為老公必須對你好的籌碼，想必它已失去了原本的價值。這是一個女性成長為母親的一種經歷，是一種身份的歷練，這是母親與孩子深深鏈接，也是在告訴孩子你值得媽媽為此付出，生命不易請珍惜！如果換一種思路也許就沒那么深的怨念了！

2、建立良好的人際支持

隨著孩子的出生，家庭關系變得復雜，朝夕相處肯定會產生矛盾，內心會有一些抱怨，這時候，如果有人能夠聽你傾訴，并能適時的共情、開導，心情自然會好很多。最好是他們也經歷過或正在經歷，因為這樣你們會有很多共同話題，治愈效果更好。人際支持的效果好不好，完全取決于你與對方的匹配度了。

3、學會示弱

隨著社會分工的精細化，女性地位不斷得到提升，也變得越來越獨立，但有時會將獨立與強勢混淆在一起，在家庭中女性的強勢是不利于家庭和睦及子女教育的。更關鍵的是產后，強勢的女性產后抑郁的概率也更大。因為不論你平時多獨立、多能干，這時候因為身體原因，很多事情你都無能為力，單純的挫敗感都足以擊垮你了。更何況看他人臉色，如何才能平息自己的怒火。所以不妨暫時先接受自己弱者的角色，表現出弱者的樣子，否則他人該心理不平衡了。

4、學習、掌握專業育兒知識

寶寶是否好帶，也決定了媽媽的情緒狀態，甚至是整個家庭的氛圍。如果能夠掌握專業的育兒知識，帶起孩子來自然會順手很多。

寶寶剛出生黃疸問題，不知道讓多少新手媽媽焦慮到寢食難安，還有寶寶每天需要睡多久，有沒有吃飽，臍帶如何護理，屁股紅了怎么辦，濕疹、熱疹、腸絞痛等問題接踵而至，如果對每個問題都能做到心中有數，情緒自然也會穩定很多。

5、尋求專業心理幫助

如果這些方法你都試過了，甚至努力嘗試過其他更多的方法，但依然無效，這時你需要尋求專業心理幫助。

心理咨詢師首先可以為你提供一個安全的心理環境，讓你暢所欲言。他們能接納你的情緒，理解你的感受，使你感受到人際的支持。他們陪伴你一起尋找應對困難的策略，給與你面對困難的勇氣。

愿每一個產婦都能被溫柔相待，如果不能，請一定自強不息！

百度百科：榮新奇，著名高級心理咨詢師、著名催眠治療師。湖南省中西醫結合學會自然醫學專業委員會副會長，中國心理干預協會心理咨詢師分會副會長、中國心理干預協會催眠分會副會長、高級經絡催眠師、高級經絡催眠師培訓導師。

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